膽小怎麼辦，調整害怕心理的六種方法!

我們都知道人的基本情緒由喜、怒、哀、樂、驚、恐、思組成，在現實生活中，我們總是在這些基本情緒中游走，各種情緒不斷交替，讓我們的情緒在一個循環中發展着。任何一個情緒出現偏激和壓抑都會造成心理上的困然，從而影響生活功能，這也是心理諮詢中常見的一種情形。當一個人出現了不合理的認知，從而影響情緒，最後導致不合理的行爲，正常的生活就打破了。今天我想簡單的分析“如何調整害怕的心理”。
很多人都存在害怕的心理，害怕遇見喜歡的對象、害怕和人直面交談、害怕在長輩面前說話、害怕考試、害怕上臺發言、害怕長胖、害怕失眠等等。其實在這些害怕的背後有一個最重要的原因，那就是慾望。人因爲存在慾望，所以就想存在各種動機，無論是合理的還是不合理的動機，都會潛伏在人的心裏，比如某男生很喜歡一個非常漂亮的女孩，由於這個男孩子總認爲自己相貌不好，家境也一般從而害怕與這個孩子接觸。所以每當直面這個女孩的時候，男生變得臉紅和羞澀，說話都不自如。這個害怕就是來源於男孩的慾望。所以，我們面對着形形色色慾望的時候，要如何做到“面不改色心不跳”呢？

操作方法

（01）當我們面對害怕的情緒的時候，首先先想想自己所處的位置，這個位置就是當下的現實環境。現在的自己是在一個什麼的環境下從事什麼的事情，然後該承擔什麼樣的角色。正如上述的男生，他面對自己的害怕時，先想想自己的處境，做好自己當下該做的事情。只有做好了自己的事情纔會有精力去完成其他的事情。否則就本末顛倒，即使成功也不會一帆風順。

（02）第二，突破自己的完美主義思想，害怕不完美，追求完美的人本身就不完美。之所以追求完美，是因爲人們普遍存在貪得無厭的心理，過於的貪婪迫使自己每一樣東西都要達到完整的狀態，這也是一種苛求，愈是苛求愈不可求。所以我們應該做的是，積極接納自我不完美的一面，樹立當下自我的信心。始終堅信，世界上沒有第二個你。

（03）第三，像健康人那樣活着，當發現自己心裏感到不適，情緒無法自我調整的時候，去積極尋找一個參照目標。尋找一個與自己年齡相仿，性別相同，生活經歷相似的人，按照他的生活模式制定出作息時間表。健康的人可以自己調整自我各種情緒不平衡狀態，對慾望的得失也能夠做出很好的詮釋。選擇一個健康生活的榜樣，也是調整害怕情緒的方法。

（04）第四，保持純真的心，有時候當我們面臨恐懼的時候，大部分人會選擇逃避恐懼，把恐懼壓下去，或者選擇其他的方式來掩飾恐懼。其實這最終結果更糟糕，壓抑着恐懼只會讓它越來越深刻，越來越嚴重。事實上我們應該做的是不逃避恐懼的心理，當恐懼和害怕的情緒來臨，我們積極面對，去體驗恐懼的心理，把它作爲生活中的一種經歷，當下的事該怎麼還是怎麼做，不需要去強化恐懼心理。很多病人就是對疾病的恐懼，把焦點全部放在恐懼上，所以就被自己嚇死了。所謂物來則應，物去不留一切順應自然；怕來則應，怕去不留，害怕僅僅就是一過客。

（05）第五，努力即幸福，現在國家對幸福指數的評定也越來越重視，幸福也是關係心理健康水平的一項重要的指標。很多人覺得自己不幸福，沒有很好的家境，沒有較好的容貌等等，從而感到自卑，消極，這也是認知出現了偏差而導致的消極情緒。如何調整呢？熟記一句話：知足者常樂，學會知足。每天做一點點有意義的事情，並且爲此給自己一個肯定的暗示，對自己一個讚美。日積月累，肯定多了，讚美也就多了，當然離自己的成功也就不遠了。享受幸福就是要享受一個努力的過程，而不是純粹的結果。

（06）第六，學會感謝並以言行表達，不懂感謝的人本身就存在一種心理問題，我們要合理的度過我們人生歲月，就一定要學會感謝。人都是屬於自然這個大家庭裏，沒有一個人是孤單着的，我們享受着大自然的一切美好事物，這讓我們長大成人，所以我們應該感激之情不離心，感激之詞不離口。心懷感激，我們不會畏懼自然，心懷感激，我們才能坦坦蕩蕩。