高考怎麼調整心態呢?
馬上就要高考了,感覺心理很焦慮和煩躁,這種情況下,怎麼調整心態呢?高考前心煩怎麼安慰?
操作方法
家長方面
1、做好陪伴,考前家長最好閉口不談學習,不問成績。這時候父母的嘮叨只會讓孩子產生不信任感,更容易讓他否定自己。父母只需要做好陪伴就可以了,多關心孩子的身體,晚上督促孩子早點休息。吃過晚飯後,陪孩子出去慢跑打球,做做有氧運動,最有利於減壓助眠。讓孩子多伸伸懶腰,可以“切斷”思想上的壓強,讓緊繃的肌肉和神經放鬆下來,有助於提高學習效率。
2、考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常,同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常,它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋,進階別的正規考試,出題是比較嚴謹認真的,反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題,不會讓你看到題摸不着北。
3、理解孩子有哪些壓力,你才能真正幫到他。一般說來同學們的壓力來自兩方面,一是心理上的,怕自己考得不好,達不到父母的期望;二是身體上的(這個反而被家長們忽視),長時間的緊張作息,超強度的聽課做題,睡眠不夠,他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此,家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值,另一方面要多關心他的身體健康,保證睡眠,同時包容他的負面情緒。
4、不要總是問“複習的咋樣了?”因爲孩子沒法回答你!事實上沒有人是“胸有成竹”去參加考試的,總會有點不放心沒把握。而如果他回答你沒複習好,這個資訊又會強化他內心的不安,增加他考場的壓力。不要總是跟孩子討論最後的結果。
自我調適
樹立正確的“考試觀”
考試是一種形式,是對知識的一種檢驗。許多同學之所以焦慮,是因爲過多地將注意力集中在了考試結束後所帶來的結果上。我們要認識到考試結果固然重要,但現在所有的考試都是爲了檢驗和鞏固所學的知識,爲高考打基礎、做準備的。所以我們在比較考試結果的時候,既要從橫向上與其他同學比較,瞭解自己在總體中的位置,又要從縱向上與自己過去的成績相比,看自己在前一段時間的學習上有沒有進步。這樣有利於我們消除考試帶來的過度焦慮。
學會正確評價自己
避免過分自卑和盲目自信也是很重要的。我們需要明白,個人之間的差別是客觀存在的,重要的是要根據自己的實際,發揮自己的長處,考出最好水平。比如,自己的成績是中等水平,就不要勉強自己去爭班上或年級的第一名。自己對自己的期望值過高,也是產生考試高焦慮的原因。其實,你每次考試都盡力了,這就是最大的成功!
培養良好的“應考心理”
考試不僅是對考生知識、智力、技能的檢測,也是對考生情感、意志、體力等方面的綜合考驗。因此,圍繞考試而進行的,實際上也是一場緊張的心理活動。在這種情況下,培養考生良好的“應考心理”就顯得十分必要。考生除了要樹立自信心以外,還要做到勞逸結合,有張有弛;加強鍛鍊,適當活動;注意營養,合理補充;睡眠充足,使自己的身體保持良好的狀態,讓大腦處於最佳的工作狀態。
保持自己正常的生物鐘也不可忽視。考試前幾天千萬別過早睡覺,這樣會打破自己的生活、心理節奏。有的同學在考試前一天,八九點鐘就睡,反而睡不着。睡不着,心裏就着急,越着急越睡不着,這樣反而會影響自己的心情。
掌握“自我調整”的方法
一個人在前進的道路上,必然會遇到風浪、挫折,這是完全正常的現象,關鍵在於學會“自我調整”戰勝困難和失敗。如自我安慰法:從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子,或者一些名人名言、富有哲理的思想來鼓勵自己迅速從失敗的逆境中奮起,擺脫焦慮情緒;心理暗示法:在暗中提醒自己“越愁越不好,還是順其自然,只要自己已經盡了力,問心無愧就行了”,心理暗示往往可以促使考生較快地排除雜念,轉變情緒;環境調節法:當你感到自己情緒不佳、精神不振、心煩意亂或大腦比較混亂時,可以暫時什麼也不想,而是去活動活動、散散步等,把自己的注意力轉移一下。
少想快做,適當調整目標
一些高焦慮者往往“想得多,做得少;想得遠,怕眼前。”由於學習任務不能及時完成而堆積起來,使信心受到挑戰,就更增強了焦慮感。克服這類焦慮最有效的辦法便是“少想快做”,實在做不完便抓重點棄枝節,當你把它們基本完成時,你也會馬上感到輕鬆許多。
做減壓運動
身體必須坐直,使髖關節呈九十度;膝關節也要成九十度彎曲,使小腿和大腿垂直。
一、呼吸放鬆法:雙手放開,手心朝上,手背放腿上;鼻子吸氣,儘可能地鼓肚子;嘴巴吐氣,儘可能地收肚子。如此深呼吸20次。
二、搖擺放鬆法:雙手放開,手心朝上,手背放腿上,以身體爲軸心,像鐘擺一樣360°旋轉身體,越慢越好,如此旋轉20圈。
三、催眠舞蹈法:雙手伸直,慢慢舉起;手臂往後壓,過耳。手心朝上,十指相扣。而後,上身小幅度轉動。左右擺動至極限,這樣的動作重複5次。
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