爬樓梯能減肥嗎?如何正確爬樓梯減肥
爬樓梯也可以很好的減肥塑身的,尤其是對腿部,採用爬樓梯效果非常好,下面跟小編一起來看看。
操作方法
(01)爬樓梯前先做做熱身運動,主要是爲了活動關節部位,避免在爬樓梯時扭傷,爬樓梯活動最大的就是關節部位,可以進行壓腿,腿部的韌帶就開啟了。
(02)要選擇正確的姿勢爬樓梯,才能增加減肥的效果,爬樓梯時,身體微微向前傾,手臂保持與地面平行,爬樓梯的時候來回擺動,步伐輕快,保持一定的頻率,不要太快,不要太慢。
(03)爬樓梯的時候可以選擇兩個樓梯一爬,這樣可以鍛鍊大腿的肌肉,使整個腿都得到鍛鍊,但是下樓梯時要一個一個的下,下樓的太快以免美踩穩易摔跤。
(04)跑樓梯的時候不需要過快,當爬的樓層高的話呼吸上一定要調節好,吸氣吐氣都要平穩,爬完樓梯也不要忘記做拉伸動作,這是使緊繃的腿部得到放鬆,運動要堅持半小時以上纔是開始燃燒脂肪,所以要堅持。
(05)做完跑樓梯的運動後也可以選擇做有氧操,一定要清楚減肥是需要過程的,不要以爲幾天沒有效果就放棄,那肯定不是行的,堅持去做肯定可以很快瘦身的,平時再注意飲食就可以了。
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