爬樓梯減肥方便有效 只要爬五六樓
操作方法
(01)爬樓減肥法與散步減肥法一樣,隨時隨地都可以進行,其實真的很方便易行。不過小編提醒,如果關節處有損傷,是不適合爬樓梯減肥哦。爬樓同樣健身關於爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數據:每天爬5層樓梯,可使心臟病的發病率要比乘電梯的人少25%.每週爬5000級樓梯(即每日登714級,大約相當於上下6層樓3次) 所消耗的熱量約爲2000卡路里,堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3~1/4.爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6樓2~3趟,相當於慢跑800~1500米的運動量。樓層5~6層即可進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則,“鍛鍊者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習,樓層的選擇也不用太高,一般5~6層就可以了。”爬樓梯要以慢蹬爲宜。一秒鐘一個臺階,速度要均勻,步伐要沉穩而有節律,可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由於爬樓梯對膝蓋的影響比較大,所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長,以10~20分鐘爲宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中,以不感到明顯的吃力爲度。膝蓋的防護需注意在爬樓時,應選擇輕便跑鞋,在運動後可透過按摩的方式,來緩解膝蓋的損傷。“對於肥胖的人羣來說,爬樓梯對他們膝關節的要求還是比較高的,主要還是在鍛鍊前做好充分的熱身活動,避免關節出現活動不協調的現象,防止身體受傷。”在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協調。在下樓梯的時候,膝關節、踝關節要承受整個身體的重量,這些關節的活動量,受壓的強度會急劇增加,所以要先用前腳掌着地,然後才慢慢過渡到整個腳掌,這樣能起到一定的緩衝作用,減少對膝關節的傷害。爬樓梯對人體生理機能起到良好的推動作用,可達到強身健體的效果,並能消脂減重,成爲很多懶人推崇的健身小運動。怎麼爬樓梯減肥效果最好,根據自己身體狀況調整爬樓梯層數和運動時間,同時需穿着舒適的運動鞋,以免棗成膝蓋損傷。
-
瘦臀的幾個方法
OL們在辦公室裏面久坐,很容易養出贅肉堆積在臀部,如何瘦臀呢?分享幾個瘦臀方法,養成美臀的日常好習慣,輕鬆跟肥臀說拜拜!操作方法(01)每坐一個小時就要站起來走走上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。所以,爲了對抗小肥臀,就要堅持微運動,每坐一...
-
電動脫毛器好用嗎
美麗的夏天,怎麼能讓不雅的體毛帶來尷尬呢,有關電動脫毛器好用嗎,大部分網友在選擇女士脫毛器的時候,都會提問“電動脫毛器好用嗎”等等相似的問題。下讓我們瞭解下電動脫毛器好用嗎操作方法(01)脫毛器跟脫剃毛器區別1.剃毛器只是剃去面板表面的體毛,一般能維持3至4天...
-
怎麼讓鼻子變高變挺
人人都想擁有美麗的外表,精緻的五官。每個人都有追求美的權利,而鼻子也是五官中非常重要的一員。除了手術整形以外,平時按摩也能讓鼻子變高變挺哦~~操作方法(01)雙手的中指按在鼻樑上,上下來回往中間按壓,有壓迫感就行。(02)食指與大拇指捏住雙眼稍下中間的鼻樑,不斷按捏...
-
適合上班族按摩的面部美容穴位
美麗是女人永恆的追求。現代化的辦公環境對美容護膚都十分不利,電腦的輻射,空調的乾燥等等。很多上班族都存在肌膚暗黃、乾燥、黑眼圈、細紋等等各種問題。其實只要多動動手,美容很簡單,不需要去美容院,自己也可以美麗起來。操作方法(01)太陽穴。太陽穴位於位於耳廓前...