爬樓梯有什麼好處?
現在高層建築越來越多,很多人都不願意爬樓梯而選擇坐電梯,乘電梯上下樓自然迅速、輕鬆,但在不知不覺中你卻喪失了一個極好的鍛鍊機會。其實爬樓梯的好處非常多,有益於減肥瘦身、有助於活動關節、有助於降壓降脂等,對健康有益。爬樓梯很消耗熱量,是許多運動都趕不上的,健身效果非常好。爬樓梯有什麼好處,下面就來詳細介紹!
操作方法
(01)1、爬樓梯減肥效果好 爬樓梯消耗能量大,每30分鐘消耗260卡熱量,比靜坐多10倍,比步行多2倍。爬10-15層的樓梯,相當於慢跑1000米。另外,爬樓梯還不受天氣的影響,所以只要堅持,在不長的時間裏就能收到良好的效果。
(02)2、爬樓梯改善心肺功能 爬樓梯有什麼好處?爬樓梯是一種有氧運動,對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快,心肌收縮加強,心臟血液輸出量增加,血液循環加快,從而改善心臟和肺部的功能,使體質逐漸增強。
(03)3、 爬樓梯促消化、預防便祕 爬樓梯會消耗比較多的體力,讓人更容易有飢餓感,增進食慾,可以有效地增強消化系統功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動,對於預防便祕也有好處。
(04)4、爬樓梯減少各種疾病發生 爬樓梯的好處多,每天爬5層樓梯,可使心臟病的發病率比乘電梯的人減少25%,如果每天爬6層樓梯3次,其死亡率比不運動者減少1/4-1/3,說明爬樓梯運動可保持身體健康,減少各種疾病的發生。
方法/步驟2
(01)雖然爬樓梯的好處很多,而且運動方法簡單,但如果想要達到減肥這樣的鍛鍊目的,運動時間就需要堅持30分鐘以上,而爲了方便堅持,爬樓梯的速度也不宜過快,以中速爲佳。如果是老年人透過爬樓梯鍛鍊身體,需要注意的事項就更多。
(02)對於想要靠爬樓梯鍛鍊身體的老年人來講,可以根據自己的脈搏數來作爲衡量的指標。一般老年人在爬樓梯鍛鍊結束時,脈搏應保持在每分鐘170-年齡(1歲爲1次)的次數比較合適。有心血管疾病、體質虛弱或年齡60歲以上者,以再減去10爲妥。總之,老年人爬樓梯的鍛鍊,一般以慢步登樓、中途適當休息、主觀上不覺很累、每次鍛鍊時間不超過半小時爲恰當。
(03)爬樓梯時,儘可能不抓扶手,每秒鐘爬一級,爬4-5層樓,往返2-3趟,中間可稍事休息,開始階段每次練習5分鐘,待身體適應後,可加快速度和往返趟數。
特別提示
運動適量、不要運動過度
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