如何在孕期做有氧運動操?
孕媽在懷孕之前肯定做好了充足的準備來迎接新生命的到來。那麼,在懷孕期間是否適當的運動呢,不僅可以提高免疫力,還可以使分娩更順利。那麼怎樣在孕期做運動呢?
操作方法
(01)大步走:每走一步比平時大1~2個腳掌就可以,同時雙臂要有幅度的擺動,最好能擺到與肩膀同高的幅度,不要鬆鬆垮垮的擺。速度可以根據自身的情況來定,如果允許的話,也可以慢跑等強度大的運動。
(02)彈着走:在走路的時候,腳後跟着地後,有意識的用腳腕發力,使身體像上彈起來。手臂要配合着向上用力。彈起的幅度要根據自身條件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。
(03)單腿後背:雙手扶着椅背,單腿站立,另外一條腿向後一步腳尖着地,腿要保持伸直。然後腰要用力,把後面的腿向上擡起,稍微停留後還原,重複做10~20下,左右各做2~5次。
(04)擴胸鍛鍊:站立,雙腳略微分開暫穩,雙手握虛拳肘關節彎曲,擡起到與肩同高的位置。拳頭位於胸前,拳心向下,然後肩部用力把雙手向兩側儘量開啟,牽拉胸部。連續做1~2分鐘,也可以在散步的時候進行。
(05)夾皮球:坐在椅子上,雙腳分開與垮同寬,把一個皮球夾在膝蓋之間,用力夾緊,堅持3~5分鐘,然後放鬆休息一會,做3~5下。
-
用詩經取名字小技巧
操作方法(01)明確方向。詩經共有300多篇,分爲風、雅、頌三部分。“風”爲採集的各民風,“雅”分爲大雅和小雅,“頌”是古代宗廟祭祀的歌詞。可以根據自己的偏愛從這三部分中選定一部分找。(02)弄清楚字義。根據詩經給寶寶起名字一定要注意意義是否優美。而要起一個意...
-
媽媽應該怎麼餵奶?
寶寶嘬得奶頭疼嗎?“問上醫”用美國家庭醫生的指導爲您支招,讓您給寶寶哺乳時更順利!第1點:吸引寶寶的注意力把乳頭置於寶寶的上嘴脣和鼻子之間,然後用乳頭輕輕地摩擦寶寶的上嘴脣,鼓勵寶寶張開嘴。另一種方式是用乳頭輕輕地摩擦寶寶的臉頰,用這種方式吸引寶寶的注意...
-
寶寶發燒怎麼辦?如何處理寶寶發燒?
相信很多寶媽都遇到過自己家的孩子突然發燒這種情況,面對這種情況很多寶媽都不知道如何處理纔好,想要去醫院又怕交叉感染,其實寶寶在開始發燒的時候,可以透過一系列不同的方法來進行降溫處理。操作方法(01)適當減少穿衣,發燒的時候可以適當的給他少穿一件衣服,不過很多...
-
妊娠反應大應該如何處理?
很多女性朋友一旦懷孕了以後,妊娠反應就會特別的大,不僅自己感覺難受,家裏的人也會擔心和心疼,所以下面就介紹了一些妊娠反應大的處理方法,希望這些方法可以很好的幫助女性朋友度過妊娠反應期。操作方法(01)少量多餐很多女性朋友在懷孕了以後吃的多或者吃的少,都容易產...