有氧運動燃脂效果好嗎
相信有許多人到健身房都只做踩腳踏車或跑步機等有氧運動的器材,認爲只做有氧就能瘦到理想身材,完全不做肌力訓練,其實這是很錯誤的減肥迷思喔。
操作方法
有氧運動燃脂效果好
要打破這項迷思就要先從介紹「有氧運動」、「肌力訓練」和「肌肉」在減肥中所扮演的角色開始說起,「有氧運動」的功效爲運動當下的熱量消耗和心肺訓練,而且在持續運動30分鐘也有很好的燃脂效果,所以很多人在一開始做有氧對於減肥消耗熱量就能有比較顯著的成效,有動有喘心跳有飆高就達到消耗熱量的效果了。
有氧運動會消耗肌肉
但有氧運動同時也會消耗肌肉,所以只做有氧運動長期不僅會削弱肌肉也會阻礙肌肉成長,「肌肉」在減肥中也扮演着很重要的地位,當肌肉量不夠時,新陳代謝會下降,燃脂的效果也會降低,例如你只做跑步運動,久而久之就會發現減肥的效果始終很差,這就是因爲跑步同時也在消耗肌肉,肌肉量下降導致上述的問題呈現。
肌肉量減少燃脂效果會減弱
而「肌力訓練」對於初學者來說,一開始肌力較弱,操作起來強度有限,在心跳標高之前就無力了,對於消耗熱量燃脂的效果比較不顯著,但是肌力訓練慢慢做之後肌肉量會提升,體能也會強化,還可以增加身體代謝,不管對於有氧運動或肌力訓練在強度和消耗熱量的效率都能自然提升。
有氧+肌力訓練減肥效果最佳
所以減肥最佳的方法是有氧運動搭配肌力訓練,一方面靠有氧運動燃脂;一方面用肌力訓練來提升代謝跟體能,纔能有效提升減肥效率,不會造成事倍功半的窘境喔。
-
夜跑有什麼要注意的 夜跑注意事項
簡要回答夜跑需要注意安全,一般在選擇夜跑時,應該選擇明亮安全的道路,避免偏僻,路況不明或者是沒有路燈的地方。除此以外,在選擇夜跑時最好不要單獨行動,需要與朋友或者是家人一起跑步,這樣能夠彼此有所照應。而在過度疲勞的情況下,不要選擇夜跑。注意交通法規在夜跑時...
-
海上運動有哪些 超刺激的4種海上運動
簡要回答海上運動其實有很多,而在海上可選擇超刺激的動感快艇。說到動感快艇這款運動,它可能比尋常的快艇項目更加的刺激,畢竟它是在海面高速行駛的,還需要實現衆多的高難度動作,其中有360度的旋轉和高速的漂移。坦白說,很多人在體驗這項運動時,驚聲尖叫。水上飛龍水...
-
登山是危險的運動,什麼是UIAA裝備認證?10大登山裝備購買指南
簡要回答登山者與攀巖運動愛好者,總會讓人感覺就是喜歡冒險,但事實並非如此,最好的登山者非常謹慎,通常是不願意冒險的。不可否認的是,登山與攀巖確實是事故頻發的運動,發生事故的主要原因絕大多數是人爲錯誤的結果,另外一個重要原因就是設備故障。爲了降低設備故障的...
-
兒童運動有哪些好處
簡要回答孩子運動有着很多的好處,首先第一個就是可以強化心臟。心臟也是屬於肌肉組織的一種,在進行運動的時候,就可以讓孩子的心臟變得更加強壯,這樣可以讓孩子在面對特殊事情的時候不會那麼緊張,另外也可以預防心臟病等疾病的發生。讓孩子長高一般運動的時候都是需...