有氧運動和無氧運動的區別是什麼?
有氧運動和無氧運動的區別包括:能量代謝系統不同、所需能量不同、最大心率不同等。有氧運動是健身的主要運動方式,例如:長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,例如:專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等。
有氧運動和無氧運動的區別是什麼:
1、能量代謝系統不同
有氧運動是屬於有氧代謝,無氧運動是屬於無氧代謝。
2、所需能量不同
有氧運動所需的能量主要透過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ,運動時全身大多數的肌肉羣都參與。
無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供,供能過程中不需要氧氣的參與。
3、最大心率不同
有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。
無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。
二者定義:
1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
例如:長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等,與其相符合的健身器材爲:跑步機、健身車、橢圓機,登山機和划船器具。
2、無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
例如:專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等,健身房中一般都會配有專業的力量健身器材:舉重牀、大飛鳥等專業的力量訓練器。
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