運動過度的表現症狀,運動需要注意什麼
運動過度有什麼症狀,運動是保持健康的良藥,但不合理的運動可能會悄悄傷害你。如果你發現自己的鍛鍊效果越來越差,或經常感到精疲力竭,可能是鍛鍊過度了,此時,身體發出的警告信號千萬不能忽視。
操作方法
運動過度有什麼症狀
噁心嘔吐
在排除消化系統疾病原因後,如鍛鍊時或鍛鍊後噁心,多數是由於機體運動過量、缺氧造成的,鍛鍊者應放緩節奏,從小運動量開始,循序漸進。
頭痛頭暈
運動中或運動後都不應有頭痛感,若出現此種症狀,應停止活動,進行心肺功能檢查。
除開始練習某些旋轉動作外,都不應出現頭暈,若持續發生,是腦供血不足的信號,要及時進行腦血管系統和頸椎方面的檢查。
胸部不適
如果鍛鍊過度,前胸大汗,同時伴有氣短,可能是心臟受影響的信號,應立即停止活動。
若感到火辣辣地疼、胸悶等,可能是血管阻塞,導致流通到心臟的血液和氧氣減少,即心臟病或心絞痛發作的徵兆,要馬上去醫院。
精神疲憊
運動在一定程度上可減輕抑鬱和焦慮,但過度鍛鍊反而會加劇抑鬱、暴躁和喜怒無常,如鍛鍊後感到身心俱疲,最好及時自我調節,減少運動量。
四肢無力
四肢無力感一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復,如果持續數日,可能是脾受損的信號,若伴有胃脹不適,更應減少運動量。
喘息氣粗
鍛鍊時的氣喘現象很常見,但遇上輕微活動就喘、休息很長時間還不能恢復的情況,可能顯示肺功能不佳。
關節疼痛
運動結束後關節疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發生在關節或關節附近,並有關節功能障礙,應考慮韌帶是否拉傷。
肌肉痠痛
剛開始鍛鍊者、長久停止鍛鍊又恢復者、變換新鍛鍊內容者,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象,但如果肌肉持續痠痛,要檢查肌肉軟組織是否受損。
運動需要注意什麼
不做拉伸
運動前後都要拉伸,特別是運動後,否則容易加重關節和肌肉疲勞,久而久之形成運動損傷,拉伸練習時間至少要保證10分鐘,或者約爲運動持續時間的1/3。
動作不準確
常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標準造成的,只要動作標準、運動負荷合理,運動傷害是可以避免的。
不循序漸進
平時不經常運動的人,尤其是老年人,一定要從較低強度(微微出汗)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每週運動2~3天)開始,逐步提高強度。
不長期堅持
“三天打魚兩天曬網”難以達到鍛鍊效果,要根據自己的體質、運動能力等,確立一個能實現的鍛鍊目標,長期堅持
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