運動前吃什麼,空腹運動的壞處
不少人運動會選擇在早上,一部分人會選擇空腹去運動,而另一部分人認爲空腹運動其實對身體不好,會先吃點東西再運動。那到底空腹運動好還是吃點東西再運動?
操作方法
空腹運動好還是吃點東西再運動
吃點東西再運動最好。
雖說空腹運動也有好處,如消耗脂肪,提高一整天的代謝水平,但是空腹運動也容易使身體出現問題,容易導致低血糖、增加心臟負擔,嚴重的可能還會導致猝死,特別是本身已經有三高及有低血糖問題的人羣,更是不宜空腹運動了。
空腹運動的壞處
增加心臟負擔
早上空腹運動容易增加心臟,肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。早上空腹運動時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但不能成爲心臟等活動的能量來源,反而還容易因爲量過多引起心律失常,甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意,他們利用遊離脂肪酸比年輕人低,危害更大,運動之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖,以保證能量供給。
容易消耗蛋白質
人在經過一夜睡眠之後,很多器官處於緩慢恢復狀態,血液粘稠度也很高,不吃早點就鍛鍊,此時沒有能量來源,脂肪容易消耗,但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗,對身體無益。
減肥容易反彈
早上空腹運動雖然能夠更快速的燃燒脂肪,有一定的減肥效果,但是實際上空腹運動減肥會更容易加重反彈的機會,而且容易對身體造成傷害。運動過程中消耗了更多能量,飢餓感會更強,因此運動後有可能反而吃的更多,這樣減肥也就無法見成效了。
易致低血糖
空腹運動容易使部分人出現低血糖症狀,糖是人運動時最直接的能力來源,低血糖容易造成心慌,出虛汗,手抖等各種不適症狀,因此運動時該注意補充糖和水分,這是提供能量的基本保證。
老年人空腹運動危害更大
老年人早晨晨練最好選擇強度不大的運動,空腹運動尤其是老年人晨練大忌,老年人羣清晨血糖偏低,血液粘滯。加上氣溫低,血管收縮等因素,更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。
運動前能多吃嗎
不能。
雖然說不能空腹運動,但是也不能過飽的去進行運動,在進食大量食物後胃內容量成倍增大,壓力增強,這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物,如果這時馬上就去運動,會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官,而消化器官的血液則會減少,導致腸胃蠕動減弱,影響消化,引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
如果進食了大量食物,最好能休息1小時左右,等食物消化差不多了再去運動最好。
運動前吃什麼
運動前不能空腹,不可以過量吃,不可以吃撐,最好是6成飽,建議選擇一些容易消化的營養食物。
香蕉
香蕉被稱之爲運動水果,在運動之前吃藥根香蕉能夠很好的補充體力,提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多,能夠減少運動抽筋。
溫開水
運動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體,及時補充身體因爲流汗過多引起的電解質缺乏,身體脫水等問題。一般運動前2小時左右有效補充一次水分即可。
杏仁
運動前吃杏仁能夠幫助補充營養,爲運動的身體備足營養。一般運動前可以吃1把杏仁,或者是其他堅果類食物,比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。
麪包
運動前吃麪包能夠幫助有效供能,特別是全麥麪包,不僅可爲身體提供大量的能力,還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麥
運動前吃燕麥能夠幫助源源補充能量,維持能量水平在運動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B羣,有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。
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