運動量大的人多吃什麼好呢?運動量大的人具體吃什麼
很多人平常經常進行健身運動,堅持時間長了,運動量也隨之增大,這時可能需要進行營養補充,那運動量大的人多吃什麼好呢?
操作方法
富含蛋白質的食物
運動量大的人在運動鍛鍊之後是容易感到疲勞的,這時補充一些含有蛋白質的食物,不僅對肌肉肝糖恢復和肌肉合成有幫助,還能幫助緩解勞累。富含蛋白質的食物有雞蛋、瘦肉、魚、豆類食物等。
含碳水化合物的食物
碳水化合物的食物像麪條、土豆、米飯、面部等,最適合運動量大的人食用,是可以迅速的給身體補充能量,幫助體力盡快恢復的。
含鉀食物
在運動中會流失一部分鉀、鈉等元素,所以大運動量後吃些含鉀的食物,能幫助補充能量,有助於緩解運動後疲勞。
鹼性食物
運動後可以適當吃一些鹼性食物,像新鮮的蔬菜、瓜果、豆製品等,經過人體消化吸收後,能迅速的使血液酸度降低,中和體內酸鹼平衡,能幫助運動量大的人消除肌肉痠痛和疲勞。
運動量大的人具體吃什麼
淡鹽水
運動過程中,透過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分,如果不及時補充水分,可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生,因此大運動量後應最先補充水分,最好是喝淡鹽水。一般是在運動完休息15-20分鐘後喝水,少飲多次。
酸奶
酸奶可以爲身體補充蛋白質,鈣以及水分,再加上一些高纖餅乾就可以組成一天中小小的一次加餐,爲身體補充能量,運動量大的人最好採取少食多餐的飲食原則,這樣可以減輕他們的腸胃負擔,能及時爲身體補充各種耗費的營養。
香蕉
每天運動量大的話,建議每日可以吃一個香蕉,香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的,而且可以增加人的飽腹感,其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。
牛肉
運動的人每公斤體重應該攝入1.5-2克蛋白質;而體重不同,運動量不同其所需的蛋白質含量也會隨之增高,牛肉中含有豐富的蛋白質,氨基酸,其組成比例比豬肉更接近人體需要,能提高抗病能力,強健體魄,還有有補血和修復的功效;運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。
飲料
適用於運動量大後恢復的最有營養的飲料就是碳,蛋飲料;研究表明,碳水化合物與蛋白質混合在一起與純碳水化合物相比,對運動過後的肌糖元的恢復更有效;你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。
獼猴桃
運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加,對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說,耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大;運動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物,如獼猴桃,獼猴桃中含有豐富的維生素C,果糖,礦物質元素等,有水果之王的美稱,運動量大的人可以每天吃上一個獼猴桃來增強免疫力,消除運動疲勞感。
蜂蜜水
運動的強度越大,糖原利用率越高,但人體儲存的糖原數量是有限的,而蜂蜜同時含有果糖和單糖,單糖能夠快速的透過消化系統進入血液給身體功能,較快的消除因大運動量帶來的疲憊。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的,有着比較好的抗氧化和抗炎的作用,在運動後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力,也能減輕因運動量大引起的肌肉和關節炎症。
草莓
一部分人經過強度比較大的運動後,肌肉會出現輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的纖維外,還有維生素C和鉀元素,都是能幫助補充體力,有利於身體的自我修復的。
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