血壓偏高怎樣調理 血壓偏高的調理方法
生活常識1.77W
血壓穩定對身體健康來說至關重要,只有血壓維持在一個正常的水平,才能保證身體的其它機能正常運轉。但是生活中被高血壓困擾的人很多,這類人的生活質量普遍不高,每天都在尋找調理高血壓的方法,下面就爲大家介紹血壓偏高怎樣調理。血壓偏高怎樣調理1.運動調理運動能夠增強體質,預防血壓過高情況,建議中老年朋友們嘗試散步,慢跑,太極等有氧運動,改善血液循環,調理血壓偏高。2.飲食調理① 控制能量的攝入,提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米,少吃葡萄糖,因其屬於單糖,易引起血脂升高。② 限制脂肪的攝入。烹調時,選用植物油,可多吃海魚,海魚可降低膽固醇,抑制血栓形成,防止中風。③ 適量攝入蛋白質。每週吃2-3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時,應限制蛋白質的攝入。④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因爲肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負擔。⑤ 限制鹽的攝入量。每日應逐漸減至6g以下(普通飲料瓶蓋一平蓋食鹽約爲6g)。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓。⑥ 多吃新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩,水果2至4兩。3.情緒調理任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,儘量減少情緒波動,就可以保持血壓的相對穩定,減少併發症的發生。4.戒菸限酒吸菸會導致高血壓。研究證明,吸一支菸後收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸菸還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生,有高血壓的人更應戒菸。與吸菸相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。經過上文的介紹後,相信大家對血壓偏高怎樣調理已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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