有氧運動有哪些項目？

有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。只要是恆常運動，持續5分鐘以上還有餘力的運動都可以是有氧運動。

有氧運動就是人體在氧氣充分供應的情況下，進行的體育鍛煉。在運動過程中，人體吸入的氧氣和需求相等，可以達到生理上的平衡，心率保持在150次左右。有氧運動主要是有以下這些項目，比如說游泳，對關節的勞損是最少的，而且是最好的一種減肥的運動。

當配合飲食控制效果會非常顯著。另外，慢跑可以提高睡眠質量，透過跑步大腦的供血供養可以提升20%，這樣夜間的睡眠質量也會跟着提高。騎自行車也是很好的有氧運動，對於有頸椎病，腰椎間盤突出的是有很好的鍛鍊和康復效果。

有氧運動注意事項

1、適度調節體能

在做有氧運動的時候，最好要根據自己的實際情況來調節體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關節有受過傷的患者，在運動中要注意運動姿勢的調整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟着自己的身體情況來進行適當調節。

2、選擇合適的運動時間

每天有兩個時間段是比較適宜鍛鍊的。一個是早晨，因爲早晨人體處於空腹狀態，如果去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的。

所以，這個時間點是有利於消耗體內多餘的脂肪的。但是要避免劇烈運動，以防發生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因爲在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。