暴食後晚上運動有效嗎
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運動了肯定就會消耗能量,可以維持體重不長胖,但是不一定能夠達到減肥的效果,想要達到減肥的效果還是要多鍛鍊。
女生面對美食是控制不住自己嘴巴的,但是吃完過後又會開始想盡辦法讓自己不長胖,所以暴食之後就會選擇去運動,那這樣到底有沒有效果呢?馬上和我來了解一下吧。
詳細內容
開始運動消耗多餘攝入的熱量,一般跑步30分鐘、騎自行車40分鐘、游泳30分鐘、跳操30分鐘基本能消耗掉250~300大卡的熱量,以補救多吃長胖的風險。
如果有運動基礎的人建議進行燃脂性價比高的hiit訓練,能其持續燃脂24~48小時,能很快的消耗掉這些多餘的熱量,達到很好的效果。
暴食後如果不想運動,那麼第二天就不要再繼續暴飲暴食了,要調整飲食計劃,進入一個半飢餓狀態,儘量吃的清淡、熱量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白質豐富的食物,主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代,多喝些水,降低一日熱量200大卡左右,堅持3天左右,就能補救這次多吃的影響。
千萬不要採取催吐的方法補救,會加劇心理障礙,可能導致抑鬱,還會腐蝕牙齒,傷胃,讓情況變得更加嚴重。
也不要過於自責,瘋狂鍛鍊,以免情緒崩潰,身體勞累多度,應告訴自己愛美食、愛生活,偶爾放肆吃一頓也不會讓你馬上長胖,但不要經常這樣吃就好了。
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