怎樣練腹肌最快最有效

（01）練腹肌最有效最快的方法一般是有氧運動，比如游泳、跑步、跳繩等，有氧運動能夠增加肌肉的張力，並且還能夠達到練習腹肌的效果。剛開始鍛鍊的時候最好有專業人士的指導，這樣能夠使鍛鍊後的效果提高。日常生活中也要注意好飲食調整，儘量減少高熱量的食物攝入。

（02）最有效的鍛鍊方式是增強腹部的核心力量，選擇適當的呼吸方式是基礎。腹式呼吸可以激活核心肌羣。飲食也是非常重要的。

（03）可以選擇優質蛋白飲食。飲食加運動才能更加有效的鍛鍊腹肌。合理的飲食可以減少腹部的脂肪。再配合運動，可以加速燃燒腹部的脂肪，鍛鍊腹部肌肉。

（04）倒掛式可以最大限度的增加肌肉力量從而使腹肌快速增長，但是這樣比較危險，另外人體增長肌肉的極限是每天46克左右，鍛鍊貴在堅持。