如何鍛鍊腹部肌肉最有效
腹部有肌肉的話穿衣服也會很好看,但是你知道如何鍛鍊腹部肌肉最有效果嗎?下面讓我來教你們吧
操作方法
仰臥起坐:每天做5組仰臥起坐,每組做100個。做仰臥起坐起身的時候一定要起到最高,這樣效果最好。如果旁邊有人,可以讓別人壓住你的腳。
平板支撐:將你的雙肘彎曲90度和地面垂直,支撐整個身體。身體平直,不要彎曲。一次30秒,一天做5次
高擡腿:躺平,腰緊貼地面,將腿擡到最高,腹部要有緊張感。兩個腿交替擡到最高。一組20秒,做5組
拉伸:做完這些後,要進行腹部拉伸。腹部朝下躺到,然後用手掌支撐整個身體。向後拉扯,腹部有緊張感。
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健身需不需要找教練
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爲什麼徒步、登山、穿越的揹包客都會帶香蕉?
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不同的運動方式及其作用有講究
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