腹肌撕裂者有什麼用,腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼
鍛鍊腹肌的方式很多,而多數人選擇了據說效果很好的腹肌撕裂者,而大部分運動可以分爲有氧運動和無氧運動,那腹肌撕裂者是有氧還是無氧?
操作方法
腹肌撕裂者是有氧還是無氧
無氧。
有氧運動強度低、有節奏、不中斷和持續時間長,是以脂肪的有氧代謝爲主要供應能量的運動。而無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,持續時間短,有氧代謝不能滿足身體此時的需求的,糖就開始進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。
腹肌撕裂者主要作用是鍛鍊腹部肌肉,屬於高強度運動,一般來說做不到不中斷,持續時間也不長,不是依靠有氧能量代謝的運動方式,總的來說不符合有氧運動的特點,不屬於有氧運動,更符合無氧運動的特點。
腹肌撕裂者能減脂嗎
能,但效果有限。
雖說腹肌撕裂者是屬於無氧運動,但是它能高度刺激到腹部的每一塊肌肉,而且在鍛鍊過程中對腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用,能讓這些肌肉變得更緊實,同時也會加速這些部位脂肪的燃燒,消耗熱量,促進基礎代謝,從而達到減肥的效果,不過比較是針對腹部肌肉的訓練,對脂肪消耗效果還是有限。
腹肌撕裂者有什麼用
練出腹肌
這個應該是腹肌撕裂者最主要的作用,透過對腹部肌肉高強度的刺激,從而鍛鍊到腹部肌肉,練出好看的腹肌。
鍛鍊肌肉
在做腹肌撕裂者的過程中,除了刺激到腹部肌肉之外,對於腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有鍛鍊作用。
增強肌肉力量
腹肌撕裂者的每一個動作,都要調動到身體大部分肌肉,如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、膕繩肌和腹肌,經常鍛鍊,能大大的增強肌肉力量。
強化身體素質
腹肌撕裂者對身體素質的提升也是很好幫助的,核心肌羣、下半身的力量訓練,都是要形成身體素質的要點,因此透過練習腹肌撕裂者是能塑造強健的身體素質的。
增強身體抵抗力
腹肌撕裂者也是健身運動動作,經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液循環,提高新陳代謝能力,對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用,可以幫助增強體質。
腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼
1、腹肌撕裂者適合中級以上的健身水平,新手不太適合一上來就練這個,最好還是從簡單的仰臥起坐、卷腹開始。開始練時從每個動作10次開始,每一到兩週每個動作可以增加3到5次,逐漸達到標準次數。
2、不要每天訓練腹肌,鑑於腹肌撕裂者的高強度,隔天鍛鍊是最好的。
3、想要練出腹肌,是需要長期堅持纔能有效果的,千萬不要寄希望於練幾天就出腹肌。
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