鍛鍊腹肌6個最佳動作圖解
操作方法
仰臥起坐抑制:仰臥起坐抑制被人們用於鍛鍊腹部的好方法,平躺在瑜伽墊上,雙腳打直或者灣區,手抱着頭買獎力度全部用在腹部,支撐上半身起身,下半身不要動,一段時間後就可以看到腹部的肌肉了。
蹲腿運動,平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭或者雙手放在身體兩側,雙腿擡起來,腹部用力支撐重量,然後腿部做蹲腿動作,這種方法也很不錯,在家裏就可以做的。
身體側臥,兩腳相疊加,一側的手臂支撐在地上,用雙腳和手臂支撐整個身體,然後用腹部的力量離開地面,反覆操作,這樣腹部就可以得到很好的鍛鍊。
利用滾輪:兩手握住滾輪兩端的手柄,膝蓋跪在墊子上,然後將滾輪向前滑行,用腹部的力量回收身體,反覆操作,這也是鍛鍊腹部的好反覆。
這個運動類似於仰臥起坐,有不同於仰臥起坐,主要是利用腹部使力,可以快速腹部脂肪的燃燒,腿爲直線,90度,120度的方向隨意變動,鍛鍊腹肌的效果非常好,達到效果也很快的。
平板支撐
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
-
3種運動被稱爲長壽運動每天堅持這個時長死亡率最低
簡要回答運動對於延年益壽具有積極的影響。每週150至300分鐘的高強度有氧運動和定期進行力量訓練被認爲是獲得最佳健康效益的運動方式。選擇多樣化的運動形式可以帶來更全面的健康益處。重要的是找到適合自己的運動方式,並保持長期堅持。記住,在開始任何新的運動...
-
什麼樣的驢友不被喜歡
簡要回答出去玩的驢友當中有一些人不會受到喜歡,第一個是沒有了解過活動的人。有一些人蔘加一些戶外活動只是爲了自己的興趣,結果對活動沒有任何的瞭解,在參加活動的時候總是叫苦叫累,甚至在中間退出。沒有環保觀念出去玩的人有可能會在喝完水或者吃完東西之後,隨手...
-
徒步前必看!新人徒步旅行之前需要做什麼準備?
簡要回答資深旅遊玩家和戶外愛好者都對徒步旅行有着不一樣的情感和迷戀,徒步旅行相比於旅行,倒不如說是一次探險,跟自然零距離接觸的一次奇妙體驗。但是徒步旅行還是有一定的危險性的,沒有做好充足的準備,貿然進行徒步旅行有着很大的安全風險,今天咱們就來看看新人做...
-
自駕游去哪裏比較好玩 實惠的旅遊地方有哪些?
簡要回答開車遊逛廈門、福州,西南三省遊,海南環島遊以及西北戈壁線會比較好玩;而桂林、西安兵馬俑、華清池、青島八大關、成都熊貓基地比較實惠。自駕遊是現代人新興的一種出行方式,自由安排行程,探索未知的景點和路線。東部水鄉風情與西部山水相互交錯,具有獨特的美...