腰部肌肉如何鍛鍊
擁有小蠻腰是很多女生的夢想,下面就來介紹一下如何瘦腰,腰部肌肉如何鍛鍊。
操作方法
首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的,所以練習腰肌也要做一些可以瘦全身的運動,比如跑步,游泳。
練腰肌的一個很好的方法就是卷腹,平躺,雙手抱住頭部,腹部用力上身微微擡高,10個爲一組,每天做5組,堅持下來效果明顯。
和卷腹比較像的一個練腰肌的方法就是仰臥起坐,動作幅度較卷腹大一些,但是對腰部的力量要求也比較高。
平板支撐也是一種練腰肌的方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
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