練腹肌最好的方法,你肯定不知道
要想保持令人羨慕的身材,每一種健身方式,最重要的原則就是堅持,同時也要有規律性,不能一直重複一個動作,否則只會適得其反,下面爲大家介紹9種簡單動作,方便大家從不同角度鍛鍊,練出完美腹肌。
操作方法
坐姿收腿
需要注意:1、腿部,腹部持續發力
2、屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部
3、腹部發力帶動軀幹
4、雙腿始終懸空;
仰臥兩頭起
需要注意:1、腹部持續緊張
2、四肢儘量保持懸空
3、雙手雙腳協調一致;
俯身爬坡
需要注意:1、腹部持續緊張
2、手臂自然伸直垂直於地面
3、控制動作頻率和身體穩定
4、提膝向上儘量靠近胸部;
平板側撐擺臀L
需要注意:1、腹部持續緊張
2、腰背平直,大臂垂直地面支撐
3、臀部擺動不觸及地面;
俯身收腿
需要注意:1、腹部持續緊張
2、膝蓋靠近手肘,膝蓋、手掌方向一致;
3、控制動作頻率和身體穩定
4、挺胸收腹,手臂自然伸直垂直於地面
俄羅斯轉體
需要注意:1、腹部持續緊張
2、小腿與地面平行
3、保持動作協調與連貫;
抱膝雙腿伸展
需要注意:1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角
3、保持動作協調與連貫
4、收腿至膝蓋靠近胸口;
外側俯身爬坡
需要注意:1、腹部持續緊張
2、手臂自然伸直垂直於地面
3、膝關節朝向同側肘關節;
左斜下拉半蹲
需要注意:1、挺胸收腹,腰背平直
2、保持身體平衡
3、下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向,膝蓋不要超過腳尖;
建議以上9個練習動作每個動作做1分鐘,在1分鐘的時間裏儘量多做。
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