酷知百科網有關腹肌的精選知識
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![腹肌撕裂者全解析]( "腹肌撕裂者全解析")
腹肌撕裂者全解析
操作方法（01）仰臥轉體臥時雙手呈Y字展開卷腹時，將上身同時轉向一側，手背摸到大腿側面另一側手臂保持緊貼地面。呼吸：轉身時呼氣，還原時吸氣。動作感覺：轉體時，腹肌沿斜對角方向有擠壓感。（02）引力向上腹肌發力將腿向上提起，臀部...
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![卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌]( "卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌")
卷腹一天做幾次 做多久能練出腹肌
練腹肌除了上文提到的健腹輪，練習卷腹也能鍛煉出腹肌哦，但是做卷腹多久能鍛煉出腹肌不能下定論，還是要看每個人的鍛鍊情況。做卷腹也不用刻意追求數量與速度，正常情況下一天做20次就可以了，做多也會有所傷害。對於做卷腹多...
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![怎麼練腹肌最快最有效]( "怎麼練腹肌最快最有效")
怎麼練腹肌最快最有效
（01）仰臥起坐。平躺於地上，雙腳着地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨後...
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![怎樣練出六塊腹肌？]( "怎樣練出六塊腹肌？")
怎樣練出六塊腹肌？
現如今很多人都特別注重自己的身材，爲了達到接近完美的身材，很多人都想練出六塊腹肌，對於持有這個願望的人，可以看一看下面的這些介紹，下面這些介紹可以幫助你練出六塊腹肌。一起來看一看，並且學習一下這些方法吧。操作方法...
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![腹肌撕裂者是什麼？]( "腹肌撕裂者是什麼？")
腹肌撕裂者是什麼？
簡要回答腹肌撕裂者是美國著名健身鍛鍊公司出版的系列視頻中其中一節訓練的名稱。這一項訓練主要針對腹部肌肉擁有較大的強度。鍛鍊者根據視頻所學，在完成訓練後，腹部會如同撕裂一般，因此發行者直接將這一整套的鍛鍊稱之...
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![女生練腹肌最簡單的4個動作]( "女生練腹肌最簡單的4個動作")
女生練腹肌最簡單的4個動作
有幾塊強健的腹肌是不是很有型，沒錯確實如此，但應該如何用幾個簡單的動作練腹肌呢？且看小編教你。操作方法（01）動作一：左右交替體側屈動作要領：雙腳略寬於肩站立，雙手抱頭，然後交替左右體側屈。（02）動作二：身體下屈動作要領：雙腳略...
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![分享一套練腹肌最好的方法]( "分享一套練腹肌最好的方法")
分享一套練腹肌最好的方法
分享一套本人認爲練腹肌最好的方法，主要有5個動作組成，練習者按照圖中標註的練習次數、組數、時間去練即可，堅持就是勝利。操作方法（01）正向卷腹（02）仰臥擡腿卷腹（03）側支撐（04）仰臥卷腹轉體（05）平板支撐（06）椅子卷腹...
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![如何在一個月內練出腹肌輪廓]( "如何在一個月內練出腹肌輪廓")
如何在一個月內練出腹肌輪廓
本人方法適用於體型非十分肥胖人羣，希望對體脂率在15%-25%之間的人羣有一定幫助操作方法（01）在接下來的每一天裏，個人建議在晚上七點鐘進行半小時的有氧跑步訓練，保持跑步速度在自己60%左右，跑步距離不得低於三公里（02）跑完步...
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![男人腹肌的鍛鍊法]( "男人腹肌的鍛鍊法")
男人腹肌的鍛鍊法
很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部，是男士健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因...
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![腹肌輪有什麼用，腹肌輪好用嗎]( "腹肌輪有什麼用，腹肌輪好用嗎")
腹肌輪有什麼用，腹肌輪好用嗎
腹肌輪是一種鍛鍊身體的器械。型似藥碾。中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手。操作方法（01）1使用方法鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難...
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![趙麗穎曬照馬甲線太驚豔，4招教你練出性感腹肌]( "趙麗穎曬照馬甲線太驚豔，4招教你練出性感腹肌")
趙麗穎曬照馬甲線太驚豔，4招教你練出性感腹肌
近日，演員趙麗穎在微博曬出了一組性感的腹肌健身組圖，驚豔衆人。這還是我們心中柔柔弱弱的小仙女趙麗穎？看到如此霸氣誘人的趙麗穎，你是不是有了一種想要腹肌的衝動？反正小編已經決定回家練腹肌去了，要知道，有腹肌不僅能提升...
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![腹肌輪怎麼使用]( "腹肌輪怎麼使用")
腹肌輪怎麼使用
在這個物慾橫流只看顏值和身材時代，誰不想擁有一個好身材來吸引別人的眼球，馬甲線優勢多少少男少女的追求以及夢想。但是現實就是馬甲線不是誰人都有的，今天小編就給大家介紹一款腹肌神器——腹肌輪，希望有一個好身材的朋...
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![鍛鍊腹肌的方法是什麼？]( "鍛鍊腹肌的方法是什麼？")
鍛鍊腹肌的方法是什麼？
簡要回答擁有一副健康有力的腹肌不僅能讓你更有自信，還有助於改善體姿和健康狀況。但是，如何鍛鍊腹肌卻是讓很多人感到困惑的問題。下面介紹一些科學有效的腹肌訓練方法，幫助你輕鬆擁有六塊腹肌。仰臥起坐仰臥起坐是一種...
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![一個月八塊腹肌輕鬆練出來]( "一個月八塊腹肌輕鬆練出來")
一個月八塊腹肌輕鬆練出來
腹肌怎麼練？鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐...
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![練好腹肌的需要的幾個動作]( "練好腹肌的需要的幾個動作")
練好腹肌的需要的幾個動作
或許你選擇鍛鍊腹部的方式還是停留在仰臥起坐這一個動作上，那麼你真的落後別人很多啦。練腹肌要多種鍛鍊方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛鍊會讓你事倍功半。操作方法（01）【仰臥起坐】主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡...
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![女生如何鍛鍊腹肌]( "女生如何鍛鍊腹肌")
女生如何鍛鍊腹肌
女生鍛鍊腹肌不是說要像男生一樣鍛煉出六塊肉疙瘩，這樣就有點嚇人了，腹部鍛煉出腹肌的曲線出來就可以了，這樣也能爲自己的性感加分，那麼女生要如何鍛鍊腹肌呢？操作方法01控制飲食，只有合理的飲食，身體纔不會有過多的脂肪，這樣...
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![女生練腹肌有什麼好處]( "女生練腹肌有什麼好處")
女生練腹肌有什麼好處
簡要回答優美的身姿，腹部是最容易堆積脂肪的地方。如果不運動，久而久之就會變胖。夏天減少衣服的量，露出來的贅肉會很尷尬。因此，女性鍛鍊腹肌。可以增加身材的美感，對塑身也很有幫助。預防亞健康，亞健康一直是人們關注的話...
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![怎樣練出自己的腹肌]( "怎樣練出自己的腹肌")
怎樣練出自己的腹肌
腹肌怎麼練？鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐...
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![腹肌怎麼練最有效最快（男生有腹肌很普遍嗎）]( "腹肌怎麼練最有效最快（男生有腹肌很普遍嗎）")
腹肌怎麼練最有效最快（男生有腹肌很普遍嗎）
簡要回答想要最有效最快的練出腹肌，需要做仰臥起坐。可能有些人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不是特別的明顯，主要原因在於腹部有一層非常厚的脂肪。如果鍛鍊的方式不太對，只會讓脂肪得不到充分的燃燒。目前最快速的練...
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![肚子上有肉怎麼練腹肌]( "肚子上有肉怎麼練腹肌")
肚子上有肉怎麼練腹肌
你知道肚子上有肉怎麼練腹肌嗎？一起來看看吧。操作方法想要減肚子上的肉我們可以平時多做一些呼啦圈的運動，而且我們在買回來圈的時候最好買一些有重量的呼啦圈，而不是平時最常見的那種塑料的呼啦圈。肚子上有肉，想要練腹...
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![如何鍛煉出你的腹肌]( "如何鍛煉出你的腹肌")
如何鍛煉出你的腹肌
教你如何鍛煉出你的腹肌操作方法（01）透過這些鮮爲人知的腹肌鍛鍊方法，加強和塑造你的肌肉核心。一項最新研究顯示，某些健身設備比起傳統的仰臥起坐能更好的激活肌肉核心。很明顯不同形式的穩定訓練是鍛鍊強健腹肌的關鍵，這...
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![鍛鍊腹肌的技巧]( "鍛鍊腹肌的技巧")
鍛鍊腹肌的技巧
其實每一個男人都想自己擁有迷人的腹肌既可以體現自己身材的優秀也能吸引衆多的異性但是對我們來說怎樣能夠擁有健壯的腹肌呢？操作方法（01）首先可以選擇去減肥因爲肥胖對於一個練腹肌的人來說比登天還難因爲自己的體重和...
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![鍛鍊腹肌6個最佳動作圖解]( "鍛鍊腹肌6個最佳動作圖解")
鍛鍊腹肌6個最佳動作圖解
操作方法仰臥起坐抑制：仰臥起坐抑制被人們用於鍛鍊腹部的好方法，平躺在瑜伽墊上，雙腳打直或者灣區，手抱着頭買獎力度全部用在腹部，支撐上半身起身，下半身不要動，一段時間後就可以看到腹部的肌肉了。蹲腿運動，平躺在瑜伽墊上，雙...
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![如何鍛鍊胸肌和腹肌]( "如何鍛鍊胸肌和腹肌")
如何鍛鍊胸肌和腹肌
你想要寬闊的胸膛和六塊腹肌嗎？如果你和其他很多人一樣，已經在仰臥起坐和俯臥撐上下了不少功夫，但胸部和腹部依舊沒有任何變化；如果你希望自己看上去線條硬朗、加強自己的腹部力量，那麼是時候多多訓練、想辦法變得更強更壯...
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![13歲小孩練腹肌最好的方法]( "13歲小孩練腹肌最好的方法")
13歲小孩練腹肌最好的方法
13歲小孩練腹肌最好的方法是什麼？小編來告訴你，請看下文。操作方法練腹肌的方法有很多種，但是13歲的孩子還未成年，身體還處在發育階段，不適合做激烈的運動，因此想練腹肌可以採用溫和點的運動來練，仰臥起坐是理想的選擇。仰臥...
