怎麼練腹肌最快最有效
(01)仰臥起坐。平躺於地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好後,開始進行仰臥起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
(02)練腹肌最有效、最快速的方法(腹肌鍛鍊攻略)腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成。無論男女都可以練習。
(03)卷腹運動。平躺於地上(根據自身的習慣可以用/不用墊子),雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁(注意雙手不要放在頭後,以免傷害您的頸椎),屈膝。準備好後,開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
(04)請謹記不要把您的整個背部都擡離地面,這會導致您的背部肌肉產生勞損。而且,這樣做無助於您更快地塑造出6塊腹肌。
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