怎樣瘦腿最快最有效?怎麼瘦腿最快

很多女孩子都想擁有一雙纖細修長的腿。
那麼怎麼瘦腿最快最有效呢？
以下訓練爲期4周，經測驗，瘦腿率達到69.7%，平均每人瘦腿2.19釐米，相當於牛仔褲小了兩個碼。
下面一起來看看這套運動怎麼做吧~

操作方法

（01）側臥左（右）側提膝（20次）臀外側發力，提膝時大腿儘可能貼近腹部。左（右）腿全程懸空。提腿呼氣，伸腿吸氣。

（02）側臥左（右）側前踢腿（20次）左（右）腿大腿垂直身體，腳尖略朝下。臀外側發力。擡腿時大腿往胯的方向縮，而不是往遠處伸。擡腿時呼氣，下放時吸氣。

（03）側臥左（右）側擡腿（20次）側臥，腳尖朝下。臀外側發力。擡腿時大腿往胯的方向縮，而不是往遠處伸。擡腿時呼氣，下放時吸氣。

（04）俯臥左（右）側後踢腿（20次）除了擺動的腿外，身體保持固定。左（右）腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹。收腿時吸氣，伸展時呼氣。

（05）左（右）腿翹曲卷腹（20次）臀部與肩部同時離地。手肘不要用力向前掰。卷腹時呼氣，下落時吸氣。

（06）堅持每天做這10個動作，一定會有成效~祝大家都能擁有完美的身材！