入門腹肌怎麼練
腹肌作爲人類必不可少的肌肉羣支撐着人體的正常運轉,同時強大的腹肌還具有很強的觀賞性,也許還能贏得美女們的芳心喔。但是腹肌的訓練是一個長久的過程,還需要配合營養的搭配,所以需要大家有強大的意志來堅持。
操作方法
(01)鍛鍊週期每隔一天鍛鍊一次,最多兩天鍛鍊一次,因爲腹肌的再生基本是24小時,所以不需要休息時間太久。下面來介紹下初學者的基本動作,每個動作兩組,每組10~20個
(02)仰臥交替腳跟接觸
(03)仰臥屈膝舉腿
(04)仰望舉腿卷腹
(05)仰臥核心卷腹
(06)仰臥對角交替收膝
(07)仰臥卷腹
(08)平白支撐動作
(09)反向卷腹
(10)仰臥拉伸卷腹
(11)仰臥屈膝卷腹
特別提示
飲食一定要合理,運動前30分鐘後30分鐘進食進水
做運動前先適當活動下身體,防止拉傷
堅持一定能擁有6塊腹肌喔
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因爲自己的年齡而止於行動?是否因爲自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
如何學會游泳(自學)?
自學游泳操作方法(01)首先,你要有學游泳的積極性,你的積極性就是你自己最好的老師。有了這個目的後,你就可以準備好一些游泳裝備了。(02)理論和實踐相結合,憑自己自學,這兩個方面也是必不可少的。理論上,你可以在網上看看游泳的教學視頻(蛙,仰,自,蝶)。開始學習就學蛙泳就好...
-
如何打好控球組織後衛攻略
組織後衛,被定義爲一個持球者或者說進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衛的效率,給予球和持球人...
-
從NBA最經典的五種戰術學習怎樣打籃球
步驟/方法(01)三角進攻是在1962由堪薩斯大學的教練溫特提出的,後來禪師菲爾-傑克遜用它獲得了11次NBA總冠軍。三角進攻說得簡單點就是一種進攻站位,5名球員以1-2-2落位,控衛在弧頂,內線在油漆區附近,鋒衛搖擺人在兩個底角附近,這樣每3名球員之間就可以連成一個三角,不管...