女生如何練出腹肌
快要到夏天了,夏天去游泳時如果有一副好身材會吸引不少目光。現在腹肌已經不是男生專屬了,女生練腹肌雖然難一些,但特別好看。下面小編就介紹一下怎樣練出迷人腹肌。
操作方法
(01)減脂,減脂是第一步。跑步是個很好的方式。每天慢跑幾公里。對呼吸也很調節哦。
(02)仰臥起坐。仰臥起坐是練上腹肌。可以一開始先少做,30個就行,以後一點一點增加。
(03)蹬自行車。做幾組轉腰的動作。讓肌肉伸展。空中蹬自行車。然後躺在牀上下身發力,兩腿輕微晃動
(04)平板支撐。最好在鏡子面前做,注意腹部要發力。因爲很多女生做的姿勢不對,又沒有人指導,很容易出力不出效果,在鏡子面前利於糾正。
(05)飲食。飲食很重要。要攝取足夠蛋白質。多吃雞蛋,牛肉。蔬菜水果要多吃。聽說水晶就是吃牛肉保持身材。
(06)堅持。可以在手機上下個健身app,練肌肉主要是毅力問題。每天完成任務。相信總有一天能驕傲的穿上比基尼。
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