如何練好健身動作之腹肌動作
大家是不是很想練好腹肌呢?下面小編就來教教大家練好腹肌的幾種方法!
操作方法
(01)引體向上。這種運動不僅是練手臂肌肉的,更是練腹部肌肉的好方法,隨着身體往上移,我們的腹部發力,消耗能量,就可以練肌肉了。
(02)側臥撐屈腿。這種方法主要就是訓練腹肌的,但是難度係數比較大,首先人成側位單手撐地,再用另一隻手去觸碰膝蓋,保持均勻的呼吸,數量隨着練習情況遞增。
(03)仰臥交叉大腿。這個動作就比較簡單了,我們在家裏都可以完成。首先平躺在地,然後雙腿交叉擡起,與地面成45度角。
(04)仰臥卷腹。這個方法也是首先平躺在地,但是雙腿是彎曲的,把手枕在頭後,上半身起來,但是不需要全部起來,腹部收到彎曲就可以了。
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