田徑運動員如何在健身房訓練
操作方法
在健身房,首先我們肯定需要練習的是跑步了,可以利用跑步機來練習。
如果要練耐力,可以跑的時間長一點,速度適中。
如果要練速度,我們可以把跑步機的速度調快一點,但也不要調得太快,以免發生意外。
在田徑項目裏,我們也是有力量要求的,比如長跑,也需要有一定的腿部力量的。那麼我們可以在健身房訓練一下腿部力量。
訓練腿部力量可以利用倒蹲器,做5組的20到30個動作。
也可以利用坐姿腿舉作5級的15到20個動作。
健身房的動感單車,我們也是可以上去訓練的,這是一個有氧運動,可以加強心肺功能,可以增強體力,對於長跑運動員,也是一個可以訓練的器材。
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