怎麼練腹肌?型男必會的男士腹肌練習技巧
想要擁有完美身形,無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。因此體育鍛煉纔是根本。在鍛鍊之前需要說明的是,想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪,不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦。
操作方法
(01)第一,俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制,可以在房間大多數地方進行練習,做俯臥撐可以鍛鍊胸肌,背闊肌,肱三頭肌,肱二頭肌,且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習,首先採用分組練習法,一組15--40個,做3到5組。練習過程中,慢速做鍛鍊的是相對力量,快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響着肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上,高於肩部,增加鍛鍊的難度。總之,俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好,最簡單的鍛鍊方式。
(02)第二個是仰臥起坐,仰臥起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉,但不建議每天做,一週三到四次比較合適,仰臥起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好,小編本人透過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習,每組25--40爲宜,每次鍛鍊3到5組。需要注意的是,在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。儘量避免腿部發力,影響鍛鍊效果。
(03)有條件的朋友還可以藉助橫杆練習引體向上,引體向上對背闊肌,胸肌,手臂及全身肌肉有很好的練習效果,只是練習難度較大。
特別提示
說到底體育運動貴在堅持。正確的鍛鍊方式和技巧是基礎,合理的運動理念是保障。預祝各位都能擁有完美身材。
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