練腹肌怎麼吃最好
要想有一副完美的腹肌,那就得會吃會練,不僅要知道訓練方法,還要學會在健身期間如何吃。
操作方法
(01)早餐由於一夜沒有食物供應,身體急需熱量,。複合糖類“燃燒”得很緩慢,能持久地提供能量,是最好的選擇。當然,你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流入,這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質。
(02)午餐午餐的重點是蛋白質,包括複合糖類和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、魚類,是增肌階段的上好選擇,因爲這些食物除含蛋白質外,還能提供額外的熱量(脂肪)。而且,魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸,至於糖類,可選擇任何想吃的複合糖類,如土豆、米飯和麪食等。
(03)訓練前這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流入。至少應在訓練前一小時攝入。在增肌階段,可選擇一種高蛋白飲料,外加一些糖類。
(04)訓練後30分鐘內攝入的飲料。此外,還應攝入簡單糖類以補充消耗的糖原儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和糖類。25克~30克蛋白質
(05)晚餐一小時左右攝入,由固體食物組成,應包括一種複合糖類,如米飯、土豆及優質蛋白質(如牛排),還要吃大量的蔬菜。
(06)宵夜主要補充蛋白質,以確保睡覺時給身體提供氨基酸。如果想吃,也可攝入少量的糖類。當然,多數健美鍛鍊者晚上總是完全避免糖類,因爲在休息時它們更容易轉化爲脂肪。
特別提示
飲食要合理搭配,不可吃太少,也不可太多
運動期間,不要吃東西,運動20分鐘之後建議補充碳水化合物
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