趙麗穎曬照馬甲線太驚豔，4招教你練出性感腹肌

近日，演員趙麗穎在微博曬出了一組性感的腹肌健身組圖，驚豔衆人。這還是我們心中柔柔弱弱的小仙女趙麗穎？看到如此霸氣誘人的趙麗穎，你是不是有了一種想要腹肌的衝動？反正小編已經決定回家練腹肌去了，要知道，有腹肌不僅能提升魅力，還有助於健康！

練出性感腹肌

（01）收腹鍛鍊。在身體保持自然挺直的狀態下，將腹部向內收，感覺腹肌在向脊柱靠近，然後深呼氣放鬆還原，重複20次左右爲1組，連做3組。別看它簡單，只要每天堅持做幾遍，就能對腰腹肌有一個好的鍛鍊。

（02）空中蹬車。在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂開啟。將腿擡起，緩慢進行蹬自行車的動作，同時用右肘努力靠近左膝，還原後再用左肘碰觸右膝。注意不要求快，要注意節奏和力度，一般蹬到腿肚子微微發酸爲好，堅持10分鐘。適應後可逐漸延長鍛鍊時間。

（03）一手抱膝卷身體。晚上在家仰臥在地板或健身墊上，雙腿移至胸前，吸氣。雙手抱住左膝，胸部和臉部儘量靠向膝蓋。呼氣時，胸部和頭部保持向上姿態，右腿擡離地板幾釐米。這樣將動作保持住，集中收縮腹部肌肉，以保持上身捲曲的姿勢。

（04）擡腿起身做堅持。躺在牀上，將左腿伸直向上蹬，肚臍眼部位收縮，胸部慢慢靠近左大腿。上半身微微擡起，將這一姿勢保持呼吸2到3次的時間。然後放鬆，雙腿及胸部降低至平臥位置。在休息數秒後，可以換另外一條腿，然後再重複全組動作。