怎樣快速練出馬甲線
工具/材料
瑜伽墊
操作方法
平板支撐
雙肘彎曲支撐在地面上面,雙腳腳尖着地,收緊小腹,慢慢的身體擡高離開地面,身體儘量和地面平行,臀部不要太高。堅持一分鐘,慢慢的可以將時間加長。
仰臥舉腿
平躺在瑜伽墊上面,雙手開啟,手背朝下,雙腿併攏,慢慢的將雙腿擡高,然後努力的伸直往上擡高,逐漸使臀部離開地面,如此反覆。
空中蹬車
躺在瑜伽墊上面,然後雙手抱頭,雙腿擡起來做蹬自行車的狀態,然後在左腿上蹬的時候,右臂往前用力,使得右肘可以接觸左膝,右腿也如此進行,慢慢反覆進行。
高擡腿
站立然後在原地做跑步動作,不同的是要努力的擡高自己的雙腿,使得在擡高的時候大腿和地面平行。
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