怎樣練出馬甲線
簡要回答
想要練出馬甲線,做好兩頭起、反向卷腹、俄羅斯轉體這三個動作,並持之以恆的堅持,一段時間後就可以看到成效。
夏天是個露腰露腿的季節,但是如果是滿腰的贅肉要怎麼露呢?大家都想擁有完美的馬甲線,其實也並不難,下面小編就來教大家怎樣練出馬甲線。
詳細內容
兩頭起
動作要領:以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上,雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋,兩條手臂從頭的後側伸直,手心可以適當地搭在一起。
開始動作時,將手臂和雙腿同時向着身體中間,也就是腰腹的正前方收攏,以髖爲軸心,讓身體呈現出對摺的狀態,後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀,則完成了一個兩頭起。
反向卷腹
動作要領:平躺在地板或者瑜伽墊上,把雙腿舉起,大小腿儘量保持在同一條水平線上,不要彎曲膝蓋,讓你的雙腿跟地面成夾角(剛開始練習時,可以不勾腳尖)。
背部要緊緊地貼合地面,雙手可以放在身體的兩側,掌心貼地,起到一個保持平衡的作用。
接着腹部發力,讓臀部離開地面,稍作停頓之後,重新慢慢落回地上,完成一個反向卷腹。
俄羅斯轉體
動作要領:坐在墊子或者地板上,擡起雙腿,可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸(剛開始練習的時候如果覺得難度太大,可以如動圖所示,讓雙腳落地保持平衡)。
將雙手置於胸前,利用腹部肌肉發力向左右兩側做轉體運動,整個過程中,應該將背部挺直切記不可左右搖晃。
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