怎樣練一字馬
每天堅持壓腿練習,高擡腿練習,簡單“一字”練習,踢腿練習,豎劈腿練習以及藉助物品練習,便能練好一字馬。
練習一字馬方法
正面壓腿練習
每天堅持半小時的壓腿練習,練習的程度以感覺到腿部內側韌帶疼痛爲佳,左右腿交替練習。
側面與後面壓腿練習
正面壓腿練習的同時,要進行雙腿的側面以及後面壓腿練習,腿部擡起與身體呈現九十度,正面、側面與後面交替練習,每天堅持半小時左右。
高擡腿練習
在練習壓腿感覺不到韌帶疼痛的時候,將腿部擡高進行壓腿練習,以雙腿韌帶微疼痛爲佳,左右腿交替進行練習。
一字馬練習
當擡高腿部壓腿不再感覺到疼痛的時候,可以在地面進行適當的一字馬練習,每天讓雙腿開啟一些,循序漸進的練習。
踢腿練習
每天進行腿部拉伸練習,最佳方式爲邊走邊踢腿練習,左右腿交替進行,踢的越高越好,腿部一定要伸直。
豎劈腿練習
當雙腿的韌帶練習的柔韌之後,可以進行豎劈腿的練習,一條腿在地面,另一條腿快速壓下去。
藉助物品練習
雙腿叉在兩邊物品上,身體往下壓,儘可能讓臀部着地,腰背挺直,每天循序漸進,幾天後雙腿柔韌性就會加強,這樣練習效果非常好。
特別提示
豎劈腿練習一定要慎重,很容易造成韌帶受傷。
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