幾招教你練出馬甲線
什麼是馬甲線呢,其實我們腹肌有一整塊的肌肉叫做腹直肌,而我們透過健身或者瘦腰練出馬甲線,也就是練習腹直肌,讓腹直肌的形狀凸顯出來,從而出現對稱的馬甲線,練得好的就會出現六塊腹肌。
想擁有馬甲線需要三種途徑:
1.體脂率要低,一般瘦的的人體脂率較低
2.在體脂率不低的情況下,強化練習腹直肌使它的形狀凸顯出來
3.如果有點肥胖的話,要先減重,然後控制體脂率,強化腹直肌的訓練
操作方法
(01)俯身提膝1.這個動作較爲簡單實用,手臂與地面垂直,重心前移2.大腿擡起的幅度要大,膝蓋要超過臀部,這樣對腹肌的刺激纔夠大3.每一條腿做12次,一輪動作做24次即可
(02)平板支撐平板支撐是很多達人都推薦的訓練方法,鍛鍊腹部核心肌羣有很大的幫助1.腰背一定要挺直,不要弓着腰2.上臂與地面保持垂直,注意力放在腹部上,感受腹部的熱量在消耗3.一共3組,一組堅持2分鐘即可
(03)摸膝卷腹1.卷腹過程中,腰部不要離開地,而且躺下的時候上半部也不要全部挨着地2.把注意力放在腹部上,用腹部的力量上升3.手不要抱着頭,扶耳就可以了4.做3組,一組14次即可
(04)仰臥舉腿1.舉腿時雙腿要伸直併攏,手可以扶住耳朵,也可以撐地進行輔助2.每次3組即可,一組1分鐘即可
(05)有氧訓練也很重要打造馬甲線,有氧訓練也很重要,運動當中,有氧運動和無氧運動需要同時存在,人體在做有氧運動時,更能有效的消耗體脂肪,有氧運動和無氧運動搭配起來,馬甲線更容易出來哦,比如慢跑,起自行車都是可以的。
(06)科學訓練最有效的方法是訓練與飲食同時完成,有氧和無氧運動是屬於訓練,配上營養的食物,纔可以事半功倍哦,所以運動完吃點營養的補給品吧,希望大家的馬甲線早一點練出來!
特別提示
俯身提膝雙腿提膝別過分注意速度,保持正確的姿勢很關鍵。
平板支撐一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
摸膝卷腹下落時儘量增加胸腔和骨盆的距離,上升時儘量讓它們靠近。
-
瘦子如何有效的增肌
對於一直很瘦的人來說,增重是一件挺難的事,透過正確的健身和飲食可以幫助瘦子有效且健康的快速增肌,經過長期的堅持一定能夠幫助你改善體格,擁有一個強壯的身體也會讓你在生活中更加有自信操作方法(01)首先我們要改善日常飲食習慣,可以少食多餐,一天至少吃4~5次,其中1~2...
-
騎馬射箭投籃怎麼做
騎馬射箭指籃球運動中的一種投籃動作,即在運球中即停並在防守隊員前跳起投籃.此動作多用於打反擊時防守隊員已經提前站好了位置而阻斷了突破上籃的線路(如果強行突破則會被判爲帶球撞人)。因爲這個動作很像騎馬射箭,故有此別稱.步驟/方法(01)動作很像騎在馬上射...
-
私人教練培訓多少錢
私人教練培訓已經進入了行業的鼎盛時期,私人教練培訓多少錢呢,這是想學健身的人最關心的問題了,私人教練培訓分初級、中級、進階,等級不一樣培訓時間長短也不一樣,費用也不一樣。操作方法(01)私人教練培訓呢,可以根據自己的時間,知識,能力,分級別考證,初級課程有心肺復甦、...
-
教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想!如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢!我一直在追求,現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊!現在從第一步開始!鍛鍊腹肌!操作方法(01)這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴,平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然後做...