教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想!如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢!我一直在追求,現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊!現在從第一步開始!鍛鍊腹肌!
操作方法
(01)這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴,平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然後做仰臥起坐!20個一組,一天做5-10組。
(02)躺在牀上,伸直雙腳,慢慢擡起,上身不能動!就這樣堅持着,大概5-10分鐘休息一次,這樣做5-10次,很有效哦親測
(03)這個是鍛鍊腹部往下一點的地方,你可以用這個方法鍛煉出第七、八塊腹肌哦,非常的厲害。平躺下來,雙腳伸直,往上擡,直到90°水準!注意腰椎不能離地太高哦,這個方法比較難!
(04)正面面對地面,用手肘撐住身體,雙腳併攏,就像俯臥撐一樣但是不能動而且是用手肘抵住地面。小臂和腳尖接觸地面,挺胸,收腹,沉肩,保持頭部,背部,臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性,腰椎不要過分向下沉
特別提示
這些都是我試過的!比較有效哦!鍛鍊的時候不要過猛,以防肌肉拉傷。重在堅持!
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