酷知百科網五招讓你練出八塊腹肌
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![健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）]( "健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）")
健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表（參考）
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下：週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴...
![怎樣掌握輪滑基本功]( "怎樣掌握輪滑基本功")
怎樣掌握輪滑基本功
許多人學輪滑是羨慕花式輪滑的優雅美麗，其實輪滑的基本功比花式動作更加重要，只要把基本功練習夠了，將各個基本步伐和內外刃的使用結合起來，就基本上能夠完成大部分動作了!但是練習基本功的時候，一定要把握兩點：穩和活!先練穩，後練活!步驟/方法（01）單腳直線前向滑行在前...
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怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉
怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉操作方法（01）如何鍛鍊臂力上肢力量主要採用單項重複鍛鍊法，因爲上肢力量顯然很難在一朝一夕之間提高，所以必須是一個循序漸進的過程，通常說來有以下幾種練習手段：1、引體向上：雙手分開抓住單槓，同時用力提升身體，使下頜骨接觸單槓在下降至雙臂完...
![怎樣練習Jazz的基本功控制]( "怎樣練習Jazz的基本功控制")
怎樣練習Jazz的基本功控制
在街舞的表演裏面，高水平的dancer總能給人一種很輕鬆很協調的感覺，這都要歸結於這些dancer本身強大的基本功。對於jazz基本功有着很嚴格的要求，下面我們來了解一個以下半身爲主的控制練習。步驟/方法（0102）首先說明一下，在街舞裏面我們常用的兩種感覺，可以俗稱爲線和...
