哪個時間段鍛鍊身體最好?
到底是晚上運動好,還是早上跑步好呢? 相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題,有的人說早上運動一天都精神好,所以早上好,有的人說晚上運動有助睡眠,所以晚上好。那麼究竟什麼時間好呢?
操作方法
早上運動建議時段05:00-9:00。
如果是早上剛起牀沒多久,身體這時處於半睡眠機制(肌肉、神經等生理條件),所以要有足夠的熱身,用來喚醒身體各項機制,才能夠更好的進入到運動的狀態中。
而到了冬季,室內外的氣溫差異較大,所以早起運動,最關鍵是充足的熱身、根據你要練的項目有針對性的肌肉激活喚醒運動,以及水分的補充和冬季的保暖措施。
早起運動能讓你一整天充滿鬥志,在一天當中都能讓代謝處於較高的水平,對於燃脂來說,非常有幫助。
如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。
在夏秋季節,很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起牀開始鍛鍊,其實這個時間段鍛鍊的話,對身體並沒多大的好處,因爲這個時間段的空氣質量不太好,此時的空氣正處於流通和運動之中,所以等到5點過後,空氣質量就逐漸轉好,此時最適宜鍛鍊。
在冬秋季節,天亮的比較晚,而且此時氣候轉門涼,所以更不宜早起鍛鍊,此時的鍛鍊時間就在6點以後,既安全而且鍛鍊有效。
下午運動建議時段14:00~16:00。
此時身體肌肉的血液供給量充足,這時你的體溫也會較高, 肌肉及神經的狀態不錯,同時中飯後身體糖份充足,更能釋放更多的能量,此時神經反應與力量中肌肉的表現會來得更好,受到運動傷害的危險也會降低。
下午2點到4點時候,大約是午餐2小時後,是透過運動強化肌力的好時機,這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外,這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候,人的體溫也升高,身體比較柔軟,這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉,當然也可以趁着身體柔軟,做一些伸展性的運動如瑜伽。
晚上運動建議時段17:00~19:00 。
晚上運動有助於減輕壓力,肌肉及關節也更有彈性,也較不易受傷。下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峯,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長。
此外,剛好這正是上班族們下班的時間,人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是,運動結束一小時後方可吃晚餐。晚飯後進行一些強度低的運動,減肥健身之餘還可以幫助睡眠。
建議晚上不要做劇烈運動,運動時間不宜過長,以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
總的來說,運動的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。如果在健身一段時間後感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量變好,安靜狀態下脈搏每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之,如果健身一段時間後經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上,說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中,每天的鍛鍊安排在什麼時間,還是要根據個人的工作和生活來定。
早晚鍛鍊的注意事項
早上做運動的注意事項。
不要一起來就忙於去晨練,最好稍做洗簌後喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練,不要吃飯;晨練的運動量要適宜,不論年齡老少,不要劇烈運動,要以半小時以上的有氧運動爲好,運動時間不宜超過1小時,如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操等;運動結束15分鐘後再進早餐,運動後要做一會深呼吸。晨練關鍵是堅持,起碼每週要有4天清晨堅持運動纔好。
晚上運動的注意事項。
要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備,手裏拿個手電筒也可以;要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣;還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人;最好選擇熟悉的路鍛鍊
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記;跑步時儘量把腳步擡高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率,一開始跑步時就適當擡高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。最好別戴着隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
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