新月式體式第一式 瑜伽體式 正位
練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。
操作方法
(01)1.跪立在地面上,腳趾向後。左腿向前跨一大步,小腿與地面垂直;右腿向體後伸展,右膝和右小腿平放在地面上,雙手合掌於胸前。
(02)2.呼氣,髖關節前推。
(03)3.吸氣,雙臂高舉過頭,向右腿腳尖方向伸展。收臀,同時上提骶骨和肋骨,脊柱和頭部向後伸展,雙眼視線朝上.緩慢地呼吸。保持5~15秒。
(04)4.挺直脊柱和頸部,垂下手臂,髖部後移.回到跪立姿勢。反方向,重複這個體式。
(05)注意事項保持姿勢時,爲了平衡,後側腳背的前端要用力下壓。
(06)益處:練習這個體式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,按摩腹部器官,保持生殖系統的健康,預防和減輕呼吸性疾病。
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因爲長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作爲...
-
乒乓球發球技巧如何用反手發急球與急下旋球
嗨運動乒乓球小編總結反手發急球,球速快、弧線低、前衝大,迫使對方後退接球,有利於搶攻,常與發急下旋球配合使用。操作方法(01)右腳稍前,身體稍向左轉,右手持拍於身體左側;擊球時,持拍手以肘關節爲中心,前臂向前方橫擺發力擊球,拍面稍向前傾,擊球的中上部;擊球后,前臂和手腕隨...
-
教你如何爭搶搶籃板球
搶籃板球是攻守轉換的重要手段;是或控制球權的重要方式;對比賽勝負有直接的影響。步驟/方法(01)搶佔位置要設法搶佔在對手與球籃之間的有利位置上。搶進攻籃板球時要判斷球的落點,利用各種假動作衝搶;搶防守籃板球時要注意用轉身擋人的動作先擋人後搶籃板球。不論搶...
-
手電筒什麼牌子好
隨着電力行業的大力發展,手電筒的使用率普遍降低,除特殊行業,如安保、警察、驢友等相關人員需要備用手電筒外,大多數手電筒都被束之高閣,甚至被丟棄。四川、雲南地震災害的發生,改變了人們的觀念,手電筒的作用再次得到體現,受到人們的關注。因爲傳統手電筒作爲應急照明...