解壓瑜伽之嬰兒式和英雄式
瑜伽中不同的動作能爲我們帶來不同的功效,在這個壓力越來越大的時代,我們要學會爲自己減壓,瑜伽是一個不錯的選擇,下面爲大家介紹解壓瑜伽中的嬰兒式和英雄式。
嬰兒式介紹
(01)嬰兒式的動作1:以簡單坐坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在大腿上,肩部開啟,微微下壓。
(02)嬰兒式的動作2:呼氣時,雙手移至身體兩側,上身自尾椎開始,一節一節地往前方落下,直至腹部貼近大腿,胸部落在膝蓋上,額頭貼近地面,閉上雙眼放鬆面部肌肉,放鬆身體,均勻地呼吸。
(03)嬰兒式的健身功效:緩解頭痛、頸椎痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝蓋與腳腕;放鬆全身,緩解疲勞,減輕精神壓力。
(04)嬰兒式的練習技巧:模仿胎兒在母體中的姿勢,讓人感覺舒適放鬆;上身準備往前傾時,先吸氣保持脊椎向上伸直,背部平直;上半身下落時,脊柱一節一節地落下,逐步的放鬆,臀部坐在腳跟上,千萬不要離開腳跟。如果臀部離開腳跟會使身體變得緊張。
英雄式介紹
(01)英雄式的動作1:雙腿分開與肩同寬,跪在墊子上,雙手叉腰,腳背貼地,小腿肌肉繃緊,臀部內收,脊柱保持向上延伸,自然地呼吸。
(02)英雄式的動作2:呼氣,上身有控制地往前落下,頭頂觸地,手放在膝蓋窩後面的小腿肚上,眼睛看向腹部,體會身體血液的不斷流動。
(03)英雄式的健身功效:舒緩下背部;改善膝關節和腕關節;促進甲狀腺的功能;緩解更年期不適,幫助穩定情緒,減輕壓力和焦慮;緩解高血壓。
(04)英雄式的練習技巧:臀部後坐時,雙腳放在臀部兩側,腳趾下壓地面,腳跟緊貼臀部;背部保持平直,向上延展,頸部與脊椎在同一直線,下頜微收;上身前傾時,動作要緩慢,上半身脊椎一節一節地慢慢落下,大腿貼近腹部,按摩擠壓腹部器官。背部千萬不能彎曲。
特別提示
注意配合呼吸
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