瑜伽舞王式動作分解（全套）

刮百是舞王溼婆的名字。溼婆不僅是苦行之神、死亡和毀滅之神，而且也是舞蹈之王。無論是在位於喜馬拉雅山脈的凱拉薩山據說，還是在南部的加奇丹巴拉姆神廟中，都能看見溼婆的舞姿。
溼婆一生創造了一百多個舞蹈，有些沉靜而溫和，有些則激烈而恐怖。舞王溼婆的舞蹈成爲很多印度精美的雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。這個優美而充滿活力的體式就是獻給溼婆這個舞蹈之王的。

瑜伽舞王式第一式

（01）山式站立。

（02）彎曲右膝，擡起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，與地面保持平行，掌心朝下。深長而均勻地呼吸。

（03）右手鬆開右腳．放低雙臂，回到山式站立換另一側重複這個體式。

瑜伽舞王式第二式

（01）山式站立。

（02）左臂向前伸展，與地面保持平行，掌心朝下。彎曲右膝，擡起右腳；右臂屈肘向後伸展，右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸，保持身體平衡。

（03）吸氣，左臂屈肘後伸展，左手與右手一同握住右腳背。雙手用力將右腳向上提伸，雙臂繃直，背部後彎，完全擴展胸部左膝繃直，左腿垂直於地面。雙眼直視前方，保持這個體式10～15秒，深長而均勻地呼吸。

（04）鬆開右腳，放地雙臂，重新以山式站立。換另一側重複這個體式。

瑜伽舞王式

（01）以山式站好。左腳站穩，吸氣時右手握住右腳，在身後提起。左手在頭上方筆直伸展。

（02）有規律地呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，提升時脊柱拱成弓形，同時，左臂於體前伸直。保持這姿勢，呼吸10次，然後回覆到站式。換手臂和腿，重複1次。

特別提示

益處 這個體式能夠強健腿部肌肉，擴張胸部，使肩胛骨和脊枉得到鍛鍊。經常練習，可保持優雅的體態。

這一姿勢有助於增強人體的平衡能力，還能鍛鍊雙腿。站立的姿勢有助於增強身體免疫力。