瑜伽球教程——舞者式和戰鬥式
瑜伽球教程——舞者式和戰鬥式
步驟/方法
(01)舞者式1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。2. 擡起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
(02)戰鬥式1. 將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。2. 將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
特別提示
1. 給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。<br/>2. 瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。<br/>3. 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。<br/>4. 儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
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