睡前十分鐘減肥瑜伽,睡前減肥瑜伽動作?
睡前十分鐘,充分把握時間,也能練習瑜伽減肥,還能促進睡前。那麼,適合在睡前練習的瑜伽動作有哪些呢?
操作方法
(01)動作一站直,雙腳開啟,與肩同寬,右手握住左手臂的根部,用力拉伸左手臂,感受痠痛感
(02)動作二用力吸氣,兩手臂向上伸展,儘量讓手臂根部向外擴張,並且伸展後,雙手合十,挺胸收腹,保持均勻呼吸。
(03)動作三站直,兩腳彎曲,右腳繞過左腳,成扭曲狀,然後右手繞着左手,與左手手掌緊貼,再調整呼吸,眼看手指指尖,堅持數秒,慢慢恢復到原來的姿勢。
(04)動作四坐在瑜伽球上,兩手臂向身體兩側伸展,然後調整呼吸,吸氣,彎曲手臂,放在頭部後方,身體向左側扭動,達到最大限度,再向右側扭動
(05)動作五站直,兩腳開啟,挺直腰背,調整呼吸,然後右腳擡高,右手握住右腳,左手放在腰部上方,眼看前方,堅持數秒,再慢慢還原到原來的姿勢。
特別提示
鳥王式具有鍛鍊雙臂韌性,消除手臂贅肉的功效。練習時,挺直腰背,站在瑜伽墊上,雙腳併攏,然後向上擡起兩手臂,並且右臂壓在左臂上方,眼看手指指尖,再微微彎曲膝蓋,左小腿擡起,繞到右小腿後側,堅持數秒。
三角扭轉式具有鍛鍊腰部肌肉,重塑腰部線條的功效。練習時,挺直腰背,雙腳分開,雙手臂向身體兩側伸展,然後身體下彎,右手握住左腳踝,左手臂向上伸展,再恢復到原來的姿勢,身體向左側下彎,左手放在左腳踝內側,右手臂向上伸展,堅持數秒,還原,換另一側做同樣的動作。
坐角式具有鍛鍊髖部,減少大腿贅肉的功效,堅持鍛鍊,還能使腰部平坦。練習時,挺直腰背,雙手放在身體兩側,眼看前方,雙腿儘量向兩側伸展,手移動到會陰處前方,堅持數秒。
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