睡前簡單瑜伽
瑜伽一詞,是從印度梵語演變而來,含意爲“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個透過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
操作方法
(01)姿勢一:展臂式上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝後仰頭和上身。
(02)姿勢二:手觸腳式身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上,使用前額觸到雙腿,但不要拉傷,雙膝保持伸直。
(03)姿勢三:騎馬式儘量向後伸出右腿,左腳的位置不動並且彎曲。兩臂伸直,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。
(04)姿勢四:山嶽式伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹起,頭部低於兩臂之間,雙腿和雙臂應伸直。
(05)姿勢五:八體投地式身體放低,只有雙腳、雙膝、胸部、雙手和下巴接觸地面。胯部和腹部應稍微擡起。
(06)姿勢六:眼鏡蛇式伸直雙臂,從腰部擡起身體,頭朝後仰。
特別提示
配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯
-
腳底的穴位你知道幾個?
人體腳底集合了身體的全部器官,我們將此稱爲反射區。但反射區並不僅存於腳底,在手、耳、顏面中也有存在。所以,如果你想學習最簡單的中醫保健方法,可以從穴位敷貼入手,瞭解一些腳底板的常見穴位。涌泉穴尋找方法:取穴時,可採用正坐或仰臥,蹺足的姿勢,涌泉穴位於足底部,在...
-
米酒雞蛋下奶嗎?因人而異
米酒雞蛋下奶嗎?米酒煮蛋是傳統的一種催奶方法,是否有效還是會因人而異。方法是:米酒大半碗,橙汁兩勺,每天一次。米酒雞蛋下奶嗎米酒煮蛋是傳統的一種催奶方法,是否有效還是會因人而異。方法是:米酒大半碗,橙汁兩勺,每天一次,。每次喝的時候連米帶酒一起喝,橙汁得是100%...
-
萵苣葉子能吃嗎?萵苣葉子的營養價值有哪些?
萵苣葉子是大家經常吃的萵苣的葉子,萵苣葉子肯定是可以吃的,但是大家都在吃的時候有沒有人注意到萵苣葉子它有哪些功效和營養價值呢?下面一起來看看!萵苣葉子能吃嗎?萵筍葉子是可以吃的,常見吃法有四種:第一種就是涼拌:用麻醬、蒜泥,味道很清爽;第二種就是蘸醬:可以蘸黃醬...
-
鬼箭羽有哪些功效與作用?副作用大嗎?
鬼箭羽,一般人應該都聽過這個名字,它是一味中藥,可以治的病有很多,例如心腹疼痛、閉經、痛經等等,在我國東北和華北地區有大量生產,適應性極強,耐乾旱耐寒。鬼箭羽的作用強心。衛矛強心苷具有類似毒毛旋花素的強心作用。擴冠。具有擴張冠狀動脈,增加冠脈流量的作用,而能...