瑜伽減肥視頻教程
減肥瑜伽確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。想要練就苗條身材,就決不能墨守成規,而是要經常性地改變套路。巧妙利用一些小工具能幫你達到意想不到的瘦身效果。
操作方法
(01)提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉動作:1.仰臥、下巴着地,雙手握拳置於體側。2.將掌心朝上,放於大腿根處。3.吸氣,收緊臀肌,用力向上擡高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。4.呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3次。
(02)勇士式, 1 俯臥,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,擡起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。2 身體重心慢慢前傾,並擡起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量擡高雙腿。3 放低雙腳着地,背部擡高,雙臂撐直,身體前傾,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。4 放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微擡高,撐緊臂部。5 站直身體,擡起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後開啟,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
(03)第三式:減少肩部、髖部、側腰的贅肉,拉伸腿後側韌帶瑜伽減肥視頻教程初級第三式動作:1.側臥、右側大臂着地,右手託臉側面,調整呼吸。2.吸氣,曲起左腿,左手抓住做腳。3.呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒,自然地呼吸。4.還原落下,重複3次後,換另一側再做。
-
怎樣鍛鍊體能
不得不說,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛煉出一身較爲有特色的身體機能。操作方法(01)個充滿力氣的身體。首先,你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一(02)在進行...
-
跑馬拉松的好處和弊端
在大城市裏忙碌的工作與生活,很多人會覺得很壓抑,所以很多人一有時間就會加入到各種體育運動中,而長跑則是工作壓力大和喜歡自我挑戰的人的選擇。那麼跑馬拉松有什麼好處呢,下面和大家分享一下。操作方法(01)鍛鍊意志力。馬拉松由於跑步的路程較遠,所以很多人都在途中...
-
新手怎麼學好檯球?
體育運動項目往往是男孩子的愛好,很少項目適合女生,不過檯球就是一項跟時候女孩子的項目。我個人非常喜歡檯球,我就是從一個從來沒碰過檯球杆的菜鳥開始的。要打好檯球首先要學會怎麼拿檯球杆,拿杆的姿勢很重要,無論玩什麼運動,最重要就是必須要打好正確的基礎。操...
-
健身吃哪些食物好
爲大家介紹隨着人們生活品質的提高,運動健身也成了人們上火中必不可少的一項活動,不論是在家裏還是在健身房,每個人都在透過不同的方式提高自己的身體素質,然而健身是一個長期的運動,只有堅持纔能有所收穫,健身過程中,這幾種食物是天然的絕佳輔助食品,同時去水分的補充...