練瑜伽能減肥嗎?
男人永遠不懂女人爲什麼永遠都在說減肥,女人永遠都想要瘦、再瘦,那麼怎麼減肥呢,練瑜伽能減肥嗎?減肥效果好嗎?
操作方法
(01)瑜伽瑜伽的函義爲"結合","平衡","統一",不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實踐"它",瑜珈是讓我們去身體力行的運動。練習瑜伽,可以起到減肥塑身的作用,因爲瑜伽在練習過程中,會讓你全身的肌肉都處在鍛鍊的狀態中,你只需要透過變換特定的動作,就可以達到減掉某部位肥肉的目的了
(02)瑜伽分爲很多流派和體式,想要透過瑜伽來減肥就要注意瑜伽流派的選擇,如果只是將太多時間花在冥想和放鬆上,那麼減肥基本上是癡人說夢,能提高心率的一些力量訓練的體式,才能幫助燃燒脂肪
(03)流派瑜伽有很多流派,在選擇最適合自己的瑜伽之前,至少先嚐試3種以上的流派和老師,相互對比,相互總結,選擇一種最能提高心率的來練習,才能達到更好的減肥效果
(04)體式瑜伽同樣有很多體式,一般的體式可用來幫助身體恢復和肌肉放鬆,而力量訓練的體式纔可以用來減肥,如平板支撐式或側平板支撐,還有戰士體式,可達到很好的減重的效果
(05)堅持做任何事都非一日之功,三天打魚兩天曬網是不可能達到效果的,只有堅持纔是長期和長效改變的關鍵,堅持少量的規律的運動才能達到效果,最好是能將瑜伽融入日常生活,不需限制器材和長嫡,每週最好能堅持堅持5-7天
(06)呼吸呼吸控制法是瑜伽的八部功法之一,即吸氣和呼氣的控制,做法是深呼吸6秒,停頓3秒後,再呼氣6秒,再停頓3秒,每次吃飯之前這樣呼吸6-10次,對控制食慾非常有效的
(07)注重飲食練習瑜伽,進食也是修行的一部分,吃飯的時候要排除外界干擾,從坐下,拿取到小口的專心進食,當發現有暴飲暴食的傾向時,可透過意識到這一點來加以控制
(08)避免受傷當身體某個部位受傷時,就會懈怠,哪怕堅持也會感覺很困難,導致無法集中注意力,所以日常中應避免受傷,才能更好的堅持下去
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