身體各個部位正確的拉筋方法
大家都知道,拉筋是瘦腿的一種好方法,但是,正確的拉筋方法對於能不能瘦腿也起着非常重要的作用,接下來將給大家介紹幾種拉筋的正確方法,想瘦腿的女生看過來哦~
操作方法
(01)小腿根部拉伸,可以促進小腿血液循環,走路痠痛者可以有舒筋活血的功能。要領:左腳向前踏出,靠向牆壁左腳踝向上彎曲,腳趾頭朝上。上身前移,小腿感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作,兩腿交替進行。
(02)大腿內側拉伸,對於膝蓋有傷病或者是正在康復的人來說,這種拉伸方式是個不錯的選擇。要領:身體採取俯臥姿態,右手向背後拉伸,握住左腳,右腳可以微微的彎曲。將腳後跟輕輕的拉向臀部中央,感覺到拉伸後保持5-15秒再恢復動作,兩側動作交替進行。
(03)膝蓋韌帶拉伸,可以改善膝蓋的康復狀態,緩解腿部的疲勞。身體坐在墊子上,挺直背部,右腿彎曲,使右腿靠近左側大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關節,感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作,兩側動作交替進行。
(04)大腿拉伸,可以促進腿部血液循環,改善腿部疲勞狀態,提高身體的柔韌性,還可以糾正錯誤站姿。要領:身體自然站立,左手撐住牆壁,右腿保持直立,左腿向後提起,右手握住左腳並幫助左腿向上提拉,感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作,兩側動作交替進行。
(05)臀部拉伸,可以緩解臀部的肌肉疲勞,增加臀部肌肉的彈性,保持臀部的柔韌性,也可以拉伸大腿處肌肉。要領:身體躺在墊子上,屈膝,兩腿提起。兩手環抱住左腿,右腳搭在左側大腿上,雙手幫助左側大腿往胸部方向緩慢拉伸,感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作,兩側動作交替進行。
(06)肩頸拉伸,可以改善肩部的血液循環。要領:身體採取自然的站姿或者坐姿,保持上身正直,左手護頭右手自然下垂。吸氣的同時將頭緩緩的向左側傾斜直到有輕微的拉伸感。呼氣,同時將頭在側傾的基礎上緩慢前旋,直到拉伸感由右側變爲右後側。保持5-15秒再恢復動作,兩側動作交替進行。
特別提示
注意不要傷到腿
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