跑步的正確方法
跑步是時下不少人選擇的健身,減肥的方式,可是如果方法不正確,往往收效甚微,甚至適得其反。現在就來告訴大家關於跑步的正確方法。
操作方法
(01)平時跑步應當注意頻率。一週跑步三到四次爲最佳,不必天天跑,跑步如果是以健身爲目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。
(02)持續時間20分鐘以上,心率120次/分鐘以上(青年人)。鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論:超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟比較強烈的刺激,於是身體就會組織“資源”去增強相關的功能,所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
(03)跑步時儘量儲存勻速。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗,可以達到減肥的效果。
(04)每次跑步的時間可隨着鍛鍊的逐步加強而延長,但切記不可突然加大運動量,對身體來說是一種傷害。
(05)跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。。
(06)跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複
(07)用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,擡到合理的高度後放下再重複。
(08)雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
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