健走的正確方法
健走是很多人選擇的運動,雖然健走有益健康,但是也別輕忽健走可能帶來的運動傷害;尤其是大熱天健走,不要忘了補充水份,在健走之前,也應該要做伸展操和暖身,甚至於健走的姿勢要正確,以及要穿上運動鞋,或是戴上護膝與護踝,才能預防運動傷害發生。
操作方法
手臂要有一定高度
一般因爲健走而出現的運動傷害,也是與骨骼肌肉有關;例如在健走時,手臂要有一定高度,往前不要超過肩膀,往後到腰部即可,否則肩關節會因爲過於受力,進而容易使肩關節受傷。
有點喘+能和別人說話的速度
健走速度應每小時4.8-6.3公里,相當於每分鐘90-120步,健走不但能促進心肺功能,而且能增加骨質密度、改善肌力及平衡,進而可防止跌倒的發生。林立峯技術長指出,健走不是散步,健走是必須要有一點速度,有點喘以及能和別人說話的速度,這樣才能達到健走的目的。
不可彎腰駝背+快步走+腳跟先着地
健走姿勢也要注意,健走不可以彎腰駝背,否則會腰痠;另外,健走要加快速度,往往膝蓋會痠痛,所以膝蓋要保持彈性,不要跨大步,而是要快步走;此外,健走要腳跟先着地,接下來纔是腳掌,這纔是正常步態,因爲腳尖先着地,就會對膝蓋不利。
穿運動鞋+補充水份
在健走前也要做伸展運動與暖身運動,而且要穿運動鞋,不要穿平底鞋,也可戴護膝與護踝來保護下肢;還有就是年紀大的老人家,往往有三高與心血管疾病,健走速度就要量力而爲,只要有點喘但是仍然能和人講話的速度即可。而且大熱天還要防中暑,健走前中後都要補充水份,不要等到口渴才喝水。
-
如何縮小腰圍 這幾個方法堅持做 讓你腰圍小一大圈
簡要回答飲食改善、生活習慣改善、運動減腰等。要想減掉腰部贅肉,就要了解是什麼原因導致了腰部的肥胖,嚴重依賴不健康的飲食、久坐、暴飲暴食、缺乏運動和熬夜等生活習慣不僅會導致體重增加,而且還會增加腰部脂肪堆積的風險。1.飲食改善要想減小腰圍,必須先改善飲...
-
爬山需要準備哪些東西
簡要回答想要出去爬山,第一個要準備的就是一些水和食物,其中水是最重要的。在爬山的時候一般都會留比較多的汗,會讓身體裏面的水分快速流失,建議在500ml左右的水,這樣基本上就夠爬一座山峯,帶的太多會讓自己感覺到累贅。專業的裝備爬山的時候要注意帶上一些專業的裝...
-
全民露營時代 露營到底能帶給我們什麼
簡要回答生命中的美好,無處不在。無需遠行到山野,險峯去尋找,也可以在近處的風景中享受生活的美好。而露營,則是一種近處的風景,讓人們在大自然中尋找內心的平靜與寧靜。1、露營已經成爲了當下最流行的戶外活動之一。一帳難求的場景說明了露營已經成爲了人們追求自...
-
戶外徒步上癮了,是怎樣一種感覺!
簡要回答上癮的反應可能每個人都體會過,當你癡迷於一件事情不可自拔,離開就會覺得難受,那你多半就是上癮了!我們有過對美食的上癮、對音樂的上癮,在戶外這件事情上,很多驢友也生出了“癮”!如果你身邊的驢友朋友很多,當你試着問他們:戶外上癮到底是一種怎樣的感覺?他們給...