怎樣正確的跑步?既減肥又不會長壯!
大家是不是想要透過跑步減肥或是鍛鍊,但是自己卻越跑越壯?下面小編就來告訴大家跑步的正確方法!
操作方法
跑前熱身運動。在跑步之前我們需要做一下簡單的關節活動,避免突然的跑步導致關節不靈活而受傷。
跑步時均勻呼吸。跑步時切忌一定要均勻呼吸,不然會導致岔氣還有腹痛等,另外間接縮短跑步時間。
有正確的跑步姿勢。跑步時姿勢不對等於白跑,跑步時要挺胸擡頭,不要含胸駝背,眼睛正視前方。
節奏均勻,速度適中。跑步時找到自己的節奏,速度要始終,不然第二天會全身痠痛而且沒有力氣。
跑步時間逐步增加。跑步運動的時間要逐步增加,堅持不懈,不然就會導致小腿長粗,變得很壯。
跑步後休息過程。跑步完後要繼續走一下,不要立刻坐下休息或者是喝水等,要慢慢的讓自己的肌肉休息下來。
跑步後的拉伸。在休息一會兒過後就要開始拉伸了,這一步很重要,要是不做好的話,就會讓手部和腿部肌肉長粗長壯。
拉伸運動。拉伸時的運動可以做前曲運動,雙腿打直,身體前曲,手臂去碰足尖。還可以做弓步運動。
-
釣魚上癮有什麼危害 老公釣魚上癮怎麼治
簡要回答釣魚一旦上癮,可能會導致健康方面產生問題,畢竟人們在生活中長時間釣魚,可能會導致身體比較疲勞,也會產生不適的情況。一般人們身體疲勞不適時會形成腰肌勞損,頸椎病等等,除此以外有些人過度沉迷於釣魚,可能會影響到飲食和睡眠習慣。會影響家庭關係如果一個人...
-
7大常見的荒野生存致命錯誤,野外生存5個關鍵因素,你都瞭解嗎?
簡要回答我們中的大多數人都已經習慣了現代生活中的便利設施,在野外活動只是在週末或假期纔會偶爾參與。事實上,任何人,任何時候進入荒野都存在着固有的風險。在緊急情況下,如果你不是有經驗的戶外愛好者,很容易就會遭遇新手在生存環境中所犯的許多常見錯誤。爲了防...
-
棉花爲什麼會讓人在荒野中喪命?登山徒步要避免“死亡內衣”
簡要回答國外的登山者與徒步旅行者常常會提到一句“CottonKills(棉花殺手)”,難道是:棉花會殺人?事實上,這只是一個籠統的說法,是要告訴戶外作業者們,棉花及棉質衣服在荒野地區使用是一件很危險的事情,棉質衣物不適合在野外穿着。在這篇文章中,我們將探討這一說法背後的...
-
4種經典超輕揹包爐竈對比:酒精爐、瓦斯爐、固體燃料爐、柴火爐
簡要回答有經驗的露營者會告訴你,旅行的樂趣至少有一部分取決於你的露營爐竈的質量。揹包客對於爐具都有很多不同的選擇,談到選擇超輕揹包適合的野營爐竈時,學問還真的不少。紮營休整的時候,當你想要一頓溫暖的飯菜時,野營爐子便派上了用場,雖然,你是在戶外冒險但彷彿...