減肥,怎樣正確攝取碳水化合物
減肥期間控制飲食非常重要,就算你運動量足夠,那麼你要是控住不住自己的飲食,照樣減肥失敗。只是減肥最重要的是健康減肥。今天咱們就聊一聊減肥期間如何合理的攝取碳水化合物的問題,一起看一下吧!
操作方法
選擇低GI食物
減肥期間碳水化合物的攝取要充足,不然會營養不良的,但是要選擇那些低GI的食物(碳水化合物英文Carbohydrate),比如蔬菜類,堅果類以及低糖分的水果類。
選擇粗纖維食物
粗纖維食物裏面的碳水化合物也能夠吃人體正常需求,但是因爲含有粗纖維,會造成人的腹飽感,所以可以多選擇一些粗纖維食物。
選擇沒有人工添加的食物
比如說餅乾類,很多餅乾說是無糖餅乾,其實這對於減肥來說是有害無益的,因爲會導致人的飢餓感非常嚴重,所以這一類經過人工加工的食物不要選擇。
選擇膳食纖維天然食物
說白了,就是多吃一些比如燕麥、蕎麥以及穀物類食物與塊莖類,這些食物含有豐富碳水化合物,但是不會對減肥起到副作用,還能人體達到減肥消脂效果。
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